长期睡眠不足怎么办

长期睡眠不足，建议患者适当进行生活调理，如保持规律作息、建立良好睡眠环境、改善不良睡前习惯等，以提高睡眠质量，纠正睡眠不足的情况；必要时，还可遵医嘱适当应用助眠药物来帮助改善睡眠。

一、生活调理。

• 1、保持规律作息：白天减少睡眠时间，午睡时间尽量不超半个小时，日常规律作息，定时起居，避免熬夜，可帮助改善睡眠情况，减少睡眠不足等睡眠问题发生。
• 2、建立良好睡眠环境：睡觉环境声音操作、光线较强、温度过高或过低、床品不舒适等，均可能影响睡眠。因此，建议营造一个安静、光线昏暗、温度适宜、床品舒适的睡眠环境，可有效改善睡眠。
• 3、改善不良睡前习惯：睡觉前，避免长时间玩手机或看电视，不要喝茶或咖啡，不要剧烈运动，有助于改善睡眠，提高睡眠质量，缓解睡眠不足问题。
• 4、其他：睡觉前，适当泡脚、洗热水澡，听一些轻音乐或海浪声、水流声、雨声等白噪音，适当饮用酸枣仁茶饮，有助于放松身心，宁心安神，从而可改善睡眠。

二、药物治疗。

• 如果通过生活调理，睡眠不足情况仍未得到改善，但个人又因学习、工作等原因需要保证良好睡眠，可适当应用安神补脑液、养血安神丸、枣仁安神液等药物，或者专业医生指导下酌情应用地西泮、唑吡坦等药物进行治疗，以改善睡眠不足问题。

需特别注意的是，如果通过生活调理和助眠药物治疗仍无法有效改善睡眠不足的问题，则需警惕神经衰弱、焦虑症、抑郁症等疾病可能，必要时可及时去正规医院精神心理科就诊，并在专业医生指导下进行脑电图检查、神经系统检查、焦虑量表测试、抑郁量表测试等明确病因，然后再进行针对性治疗，以改善睡眠情况。