在日常生活中，容易损伤前列腺4种坏习惯包括不规律的饮食习惯、缺乏运动、不规律性生活以及长时间憋尿。

1、不规律的饮食习惯：不规律的饮食习惯可能导致身体营养不良，使前列腺缺乏所需的营养物质，增加患前列腺疾病的风险。同时，过度饮酒、吃辛辣食物、饮茶等也可能刺激前列腺，加重疾病。

2、缺乏运动：缺乏运动不利于前列腺的健康。长期不运动会导致身体虚弱，免疫力下降，从而增加前列腺发炎、充血的风险。建议男性适量运动，如散步、跑步、游泳等，以增强身体免疫力，减少前列腺疾病的风险。

3、不规律性生活：性生活频率不规律、过度性生活、长时间禁欲等都会对前列腺造成不利影响，易导致前列腺充血、炎症和排尿不畅等症状。建议男性要保持规律的性生活，尽量避免过度或过于频繁的性生活。

4、长时间憋尿：长时间憋尿会导致尿液残留，增加前列腺炎症和感染的风险。建议按时排尿，不要憋尿，保持良好的排尿习惯。

在日常生活中，男性应关注这些不良习惯，努力养成良好的生活方式，以保持前列腺健康。同时，定期进行前列腺检查，早发现、早治疗前列腺疾病，以减轻病情对生活的影响。