耻骨联合处疼痛是由于孕晚期大腿内收肌群无力，受松弛素影响，再加上胎儿头部入盆后给耻骨联合处施加压力而引起的。如果孕妈妈此时出现耻骨疼痛，应避免重力下的开髋，如做屈膝下蹲的动作，否则会引发更加强烈的疼痛。

瑜伽缓解办法：做髋内旋的动作，加强大腿内侧内收肌的力量，强化腹横肌力量。

体式一：英雄坐。放平瑜伽砖，臀部坐在上面，并保持双膝并拢。

体式二：靠墙倒箭式。身体与腿部保持90°，臀部下方垫个毛毯，让双腿向内收，大脚趾并拢。