1、体重要控制在合理范围内。研究显示，肥胖男性的劣质精子更多，生殖能力更差。当然男性体重过轻对备孕也有不利影响。所以，备育男性一定要将体重控制在合理范围内，才能产生高质量的精子。BMI在20～25的男性更容易拥有较高质量的精子。

运动有助于减肥，能增强男性体内雄激素、睾酮含量，增强性欲并提高精子活力，增加精子数量。跳绳、游泳、打乒乓球等都是不错的运动选择。

2、育前3个月停止服用激素类药物、降压药、心血管药物、利尿药物和中草药等。备育男性用药不慎，会影响精子的质量，从而不利于胎宝宝的生长，甚至会引起流产。男性的精子生成周期为80～90天，所以，为了拥有一个健康的宝宝，备育男性从孕前3个月就要开始慎用或停止服用这些药。