想要宝宝的男士们要适量、合理地运动，具体来说，有以下几点。

1、注意运动时间和事前准备。每天的运动时间控制在30～45分钟，不要太长，以不感到疲劳为准。运动时要穿上宽松的衣服，以利于散热。

2、最好选择那些对身体能够产生一定的锻炼效果，又不会过度劳累的运动。可以在天气好的日子里外出郊游，或者进行慢跑、游泳等舒缓的运动。适量运动的标准是运动结束后四肢不酸、人不觉得累。

3、运动贵在坚持。定期参加一些自己喜欢的运动，如游泳、散步等，不仅能享受运动带来的乐趣，而且能够缓解压力，对下一代的健康起到很好的促进作用。所以备育男性要坚持运动，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。如果不坚持锻炼，则达不到运动效果。