备孕期间，练习瑜伽有助于把子宫壁周围的环境打理好，可以多做一些滋养骨盆的体式练习，尤其是侧重于双腿内侧伸展的盆底肌、盆后侧、盆前侧的瑜伽体式练习。

一、站立前屈式。

1、站立于垫子上，双脚并拢；吸气，挺直上身，重心放在双脚掌上。

2、呼气，上半身俯身向下，双手握住脚踝，保持腿部伸直，感觉臀部正向上顶出。

3、吸气，慢慢抬头；呼气，头尽量向后仰，保持正常的呼吸3~5个频率，深深地吐起，慢慢地吸气。

4、呼气，将上半身躯贴靠双腿，直到面部靠在双膝上，均匀地呼吸。

二、眼镜蛇式。

1、俯卧，双手撑于胸两侧，大约在肩膀的位置，双脚并拢，脚背贴在地面上。

2、吸气，抬头，把背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部，配合着自然呼吸。

3、呼气，头部随着身体转向左侧看着左脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。

4、顺着自然的呼吸，头部慢慢回转向前方。现在整个重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，双脚并拢细直，脚背贴地。

5、呼气，头部随着身体转向右侧看着右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。转身时，脚背要紧贴地面。

6、头部慢慢回转向前方，呼气，手肘慢慢向下弯曲，然后进入瑜伽的放松步骤。