1、海带：润肠排毒。海带因为呈碱性，可以促进血液中甘油三酯代谢，具有润肠通便的作用。另外，海带属于低热量食物，含有丰富的膳食纤维，因而能加速肠道运动，促进毒素排出。

2、糙米：加快肠道益生菌的繁殖。糙米享有肠疏通“管道工”的大名，得此大名的原因是糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，并源源不断地为肠道输送能量，加快肠道益生菌的繁殖，因而可以预防便秘，防止肠内毒素过多。

3、蜂蜜：为肠道提供良好的环境。常食蜂蜜不仅可以令脸部气色红润，还可以让肠道“和颜悦色”，蜂蜜有如此功效，是因为蜂蜜中所含的氨基酸、维生素，可帮助身体保持良好的循环状态。另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养素也可为肠道提供良好的休息环境，还能起到调节神经系统的作用。

4、酸奶：保持肠内菌群平衡。酸奶中含有丰富的益生菌，益生菌是一种有益肠道的细菌，益生菌在肠道内繁殖，能协助肠道抵抗有害病菌的袭击。喝酸奶最好选择在两餐之间，这样能有效地保持肠内菌群平衡，促进营养物质在肠道内消化、分解。