1、寒凉食物不利于恶露排出。产后妈妈的肠胃对冷刺激尤其敏感，因此不宜吃生冷、辛辣、油腻、不易消化的食物，以免导致胃肠淤血，影响血液循环，进而引发恶露不下或不绝、产后腹痛等多种症状。

中医主张妈妈产后宜温食，但并不是主张不吃果蔬，反而应适量多吃一些，以利于产后的恢复。

特别要注意妈妈产后42天内吃果蔬要讲究方法。不能吃生冷寒凉的蔬菜和水果，如刚从冰箱取出的水果、蔬菜等，也不宜吃梨、西瓜、橘子等性味偏寒凉的水果；蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以直接或榨成果汁后放入热水中浸泡5~10分钟后再饮食，或者是将水果煮成水果茶饮用。

2、摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩。必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复到原来大小，所以必需脂防酸对产妇特别重要。

ω-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸，它的食物来源较少，像我们平常常吃的豆类、谷类及蔬果等，几乎都不含有这种脂肪酸，而海鱼中含量丰富，如带鱼、黄鱼、鳕鱼等，因此建议每周吃2次海鱼，可以保证身体所需的ω-3脂肪酸的量。

3、吃红糖可活血化瘀。妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加上失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。

红糖含钙、铁、锰、锌、铜、铬等矿物质，以及一定量的核黄素、胡萝卜素、尼克酸等。对于食欲不好、食量很少的产妇来说，是一个很好的热量和铁的来源。

此外，红糖释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质，不仅能健脾暖胃、活血化淤，还能补血，并促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。

尽管产后妈妈吃红糖有诸多的益处，但是吃红糖的时间也不宜太长，因为目前产妇多为初产妇，产后子宫收缩一般是良好的，恶露的色和量均正常，血性恶露一般持续时间为7~10天。如果妈妈产后吃红糖时间过长，达半个月至1个月以上时，排出的液体多为鲜红色血液，这样会使妈妈因为出血过多而造成失血性贫血，进而影响子宫复原和身体康复。

因此，产后新妈妈喝红糖水的时间不宜太长，以7~10天为益，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

4、山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复。山楂可促进子宫收缩，可以加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

但是山楂一定不要多吃，因为它同时还具有活血化淤的作用，以防出血过多。

山楂中含有大量的有机酸和果酸，肠胃较为虚弱的妈妈，吃新鲜的山楂会引起反胃和肠胃烧灼感。如果能将山楂煮一下或炖一下再吃，就能避免伤害肠胃，还能促进果酸全部被吸收，并且不会因为山楂太酸而倒牙。

5、莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌。莲藕富含淀粉、蛋白质、天门冬素、多种矿物质及维生素，是食补佳品。不仅可以帮助妈妈产后补充营养，也是去淤生新的最佳食物，有助于尽快去除体内的淤血，同时还能健脾养胃、润燥养阴，更有助于促进乳房的乳汁分泌。

妈妈产后食用莲藕时，最宜熟食，可以选择与黄豆芽、西蓝花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦等4种以上蔬菜一起，不加任何调料煮成原味蔬菜汤，煮烂后取汤水代茶饮用，不仅味道清香，在产后当天（剖宫产次日）饮用还有极佳的发奶作用。

此外，莲藕也可以与鸡、鱼等一起煲成汤，在分娩5天后食用，非常有助于新妈妈补充营养，促进身体恢复和乳汁分泌。

6、鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露。民间产妇多喜吃鲤鱼，认为“鱼能撵余血”。所谓“余血”，主要是指恶露。恶露的排出与子宫的收缩力关系密切，一方面子宫的收缩力有助于将子宫余血挤压出去，同时还能带出子宫内坏死的蜕膜细胞和表皮细胞，经阴道并带着阴道内的黏液，一起排出体外。

鲤鱼性平味甘，肉质细嫩鲜美，且营养丰富，其蛋白质不但含量高，且质量佳，人体消化吸收率可达96%，并能提供人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。妈妈产后食用，不仅可促进子宫收缩，帮助去除余血；还有利尿消肿解毒的功效，有利于消除产后浮肿；同时还可促进乳汁的分泌。

需要提醒的一点是，剖宫产的妈妈产后一周内最好不要吃鱼，以免影响伤口的愈合。