1、牛奶及奶制品是良好的钙来源。牛奶中含有丰富的钙质，每250克牛奶中，所含的钙就达300毫克，可满足妈妈产后每天1/4的钙需求量；同时，相对其他食物，牛奶中的钙质更易为人体所吸收，牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，对于钙的消化和吸收起着很好的促进作用。

因此，产后妈妈骨盆恢复阶段，应该注意适量饮用一些牛奶。若不喜欢饮用鲜牛奶，也可用其他奶类制品，如奶粉、酸奶、奶酪等替代，这些都是良好的钙质来源。

2、鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃。鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，且蛋白质含量颇高，适量的蛋白质和赖氨酸、精氨酸、色氨酸等一些氨基酸与钙结合成可溶性络合物有利于钙的吸收。

同时，相比其他肉类，鸡肉中的维生素A含量更多，虽然相比蔬菜或肝脏要少，但和牛肉、猪肉相比，其维生素A的含量却高出许多。此外，鸡肉中的钾、氨基酸的含量也很丰富，也弥补了牛肉、猪肉这方面的不足。

同时，鸡肉的做法多样，即可以炒，也可以炖汤、煮粥，可以与很多食材一起搭配烹煮，很适合需要补充营养的产后妈妈适量多吃一些。

3、海带和虾皮都是补钙的好食物。海带和虾皮都是高钙的海产品，其中海带（水发）每100克就含钙241毫克；虾皮中含钙量更高，每100克虾皮就含有991毫克的钙。对于产后妈妈来说，每天适当吃上一些海带、虾皮等海产品，是很好的补钙途径。

虾皮含钙量很高，但是太咸，在无形当中会摄入过多的盐，所以吃之前可以用温水泡两个小时以上，再多次清洗后加入醋食用，可减少盐的摄入，加醋有利于钙的溶出，但是也不可摄入太多。

海带、虾皮等海产品不仅可以补钙，同时也有降低血脂、预防动脉硬化的作用。用海带与肉类一起煮汤，用虾皮做汤、做馅，小鱼、小虾炸酥带骨一起吃，不仅是妈妈补钙的好选择，同时也是日常补钙的好选择。

4、大骨含钙高，但需烹饪得法。产后妈妈经常会喝汤水补充营养，可以利用熬骨头汤来补充一些钙，但是骨头里面的钙不会轻易溶解出来，因此单纯靠喝骨头汤绝对达不到补钙的目的，因此在烹制时，可以先将其敲碎，然后加入少许醋，来帮助钙的溶出。

同时，熬汤时宜去掉上面的浮油，再加入一些青菜，会更有利于营养的均衡吸收。

5、豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少。豆类是高蛋白质食物，富含多种营养成分，且吃法多样。不管是大豆本身，还是豆制品，其中的含钙量都很高。每100克大豆中含钙191毫克，500毫升豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，还有其他一些豆制品也都是补钙的良品。

此外，大豆中还含有丰富的镁。研究发现，钙与镁的比例为2:1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的同时，也不要忘了补充镁；而大豆不仅可补钙，同时也补充了镁，因此大豆及豆制品是妈妈产后非常好的补养食物。

6、蔬菜中也不乏补钙佳品。蔬菜中也有很多补钙的佳品，研究发现，每100克小萝卜缨中，含钙高达238毫克，是每100克牛奶含量的近2倍。

西蓝花富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等多种营养成分，位居同类蔬菜之首，在钙的含量上，它也当仁不让，每100克西蓝花中含钙约67毫克。

此外，每100克雪里蕻中含钙达230毫克；而小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，经常吃这些蔬菜不仅能补钙，同时还可补充维生素、膳食纤维等多种营养成分，因此妈妈在产后一定要注意适量食用。