妈妈生产后，如果出现生理性缺钙、劳累过度、喂奶姿势不当、寒湿侵袭、子宫脱垂、产后房事不节、避孕方法不当、起居不慎、不注意休息、活动过活、闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病等因素，都可能会引发产后腰酸背疼。

此外，妈妈分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松驰状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料宝贝要经常弯腰，或恶露排出不畅引起血淤盆腔等，也易引发产后腰酸背痛。

一、产后不宜过早穿跟鞋。

产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也会增加脊柱压力，使腰部产生酸痛感。

需要注意的是，这里的跟鞋不只是指高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的影响也是一样的，它们和高跟鞋的差异只是程度的问题，没有本质的差别。

建议妈妈产后以穿鞋底较为柔软的布鞋为好。

二、喂奶时注意采取正确姿势。

哺乳妈妈喂奶时，既可采取坐着，也可采取躺着的姿势，只要自己感到轻松和舒适即可。

坐姿喂奶时，以坐在低凳上为好，如果坐得较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在床头；同时最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

躺姿喂奶时，可把宝贝放在腿上，让头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。

1、侧卧。妈妈侧卧在床上，让宝宝面对乳房，一只手揽着宝宝的身体，另一只手将奶头送到宝宝嘴里，然后放松地搭在枕侧。这种方式适合早期喂奶，妈妈疲倦时喂奶，也适合剖宫产妈妈喂奶。

2、摇篮抱。在有扶手的椅子上（也可靠在床头）坐直，把宝宝抱在怀里，胳膊肘弯曲，宝宝后背靠着妈妈的前臂，用手掌托着宝宝的头颈部（喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托），不要弯腰或者探身。另一只手放在乳房下呈“U形”支撑乳房，让宝宝贴近乳房，喂奶。这是早期喂奶比较理想的方式。

3、足球抱。将宝宝抱在身体一侧，胳膊肘弯曲，用前臂和手掌托着宝宝的身体和头部，让宝宝面对乳房，另一只手将奶头送到宝宝嘴里。妈妈可以在腿上放个垫子，宝宝会更舒服。剖宫产、乳房较大的妈妈适合采用这种喂奶方式。