脖子两侧发紧或发僵可能有多种原因，比如肌肉紧张、压力、姿势不良、长时间使用电脑或手机、睡觉姿势不当等。以下是一些可以帮助缓解脖子僵硬和紧张的建议：

1. 改变姿势：长时间保持同一姿势可能导致肌肉紧张和疼痛。每隔一段时间改变姿势，如起身走动、做些伸展运动，可能有助于减少紧张和疼痛。

2. 肩颈伸展运动：尝试做一些肩颈的伸展运动，这有助于减轻肌肉紧张。一种常见的伸展运动是缓慢地向一边倾斜头部，保持几秒钟，然后向另一边倾斜。这个动作应该慢慢进行，避免突然的动作。

3. 保持良好的睡眠姿势：使用适合的枕头，尽量保持脖子和脊椎在一条直线上，可以帮助防止脖子疼痛。避免睡觉时用肚子或侧卧姿势。

4. 热敷或冷敷：对脖子进行热敷或冷敷可能有助于缓解肌肉紧张和疼痛。热敷通常对于缓解慢性肌肉紧张更有用，而冷敷可能对于急性疼痛或者肿胀更有效。

5. 压力管理：如果你的脖子紧张与压力有关，那么尝试一些压力管理技巧可能有帮助，如深呼吸、冥想、温馨的浴室、音乐疗法等。

然而，如果你的脖子紧张或疼痛持续不减，或者伴随着其他症状如头痛、疲劳、失眠、麻木或者肌肉力量下降，你应该尽快咨询医生，因为这可能是更严重健康问题的症状。