胆囊炎和胆结石是比较常见的胆道系统疾病，虽然两者症状不同，但也有一些相同的自我缓解方法。

1. 调整饮食：避免进食油炸、辛辣、刺激性等食品，减少饮酒和饮料的摄入。

2. 增加运动：适量的有氧运动能够促进胆汁流动和代谢，减轻痛苦和不适。

3. 饮用足量水：多饮水会帮助保持水分平衡，促进胆汁的产生和排出，有助于减轻症状。

4. 居住环境调整：避免受到寒冷或潮湿环境的刺激和侵害，以减少疼痛和症状发作。

5. 中医按摩治疗：胆囊炎和胆结石患者可选择接受足底按摩、背部按摩等中医传统按摩治疗，以帮助舒缓疼痛和症状。

需要注意的是，以上方法只适合于轻度症状并缓解的胆囊炎和胆结石，对于严重症状或病情恶化的患者，应及时就医，接受专业的医疗治疗，并遵医嘱及时调整饮食、服药等，以便早日摆脱疾病的困扰并预防病情恶化。