胳膊的地方筋扭了是一种常见的运动损伤，通常会导致局部的不适和疼痛等症状。对于轻度的扭伤，通常不需要特殊的治疗，只需要进行简单的护理和休息即可。

首先，在24小时内可以通过冷敷来缓解疼痛、消肿止痛。冷敷可以缩小局部血管，减少血液的渗出和局部水肿，同时可以减轻疼痛和发热。在24小时后，可以使用热敷来活血化瘀，促进局部血液循环。在此期间，可以使用一些药物如云南白药气雾剂和骨痛贴等进行外敷治疗，以缓解疼痛和肿胀。

此外，在扭伤的早期，要尽量避免过度活动和运动，让伤口得到充分的休息和保护。如果扭伤的局部明显肿胀、疼痛严重或者影响正常活动，建议及时到医院进行检查，并进行磁共振等影像学检查，以进一步了解扭伤的范围和程度。

需要注意的是，在一些情况下，轻微的扭伤也可能引发严重的并发症，例如肌肉挫伤、筋膜炎等，这些情况需要及时就医进行专业治疗。在接受治疗过程中，患者还应该保持良好的心态，积极配合医生的治疗，以尽早恢复健康。