腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，常导致神经受压，引起腰痛、下肢麻木等症状。康复训练是一种重要的治疗手段，主要包括牵引治疗、中医康复和肌力训练等方法。

1.牵引治疗：牵引治疗通过增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，从而减轻神经的刺激和压迫，缓解症状。这种治疗方式常通过骨盆牵引实现，有助于回纳椎间盘突出部分。

2.中医康复：中医康复采用推拿、针灸、按摩等方法，能够缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，有效缓解腰痛症状。这些疗法常结合中药治疗，有助于调节体内气血，促进身体康复。

3.肌力训练：肌力训练是康复的重要组成部分，常见的训练方法包括空中自行车、飞燕练习和平板支撑等。这些训练有助于增强腰部肌肉的力量和稳定性，减轻椎间盘的负担。

空中自行车：仰卧位，模仿蹬自行车动作，可以增强腰部和腹部肌肉的力量。

飞燕练习：俯卧位，身体伸展，可以有效锻炼背部和臀部肌肉，提高脊柱的稳定性。

平板支撑：俯卧位，通过支撑身体以维持平衡，可以增强核心肌群的力量，减轻腰部压力。

就医建议：患者在进行康复训练时应在专业医生的指导下进行，制定个性化的训练计划，避免盲目训练导致不良后果的产生。及时调整训练强度和方法，配合其他治疗手段，有助于加速康复进程。