您可以到当地的医院、连锁或个体药店以及有正规资质的网上药店等购买舒更胶囊。这些地方都属于药品的合法销售渠道，在这些地方销售的药品质量上都有保证，也符合国家的相关规定。不过，有一些药品属于处方药，患者在购买这些药时要注意携带好医生开具的处方证明。有一些网上药店配备了互联网医师，也可以由这些互联网医师开具处方后购买。

以每粒装0.3g的舒更胶囊为例，一般一次服用3-4粒，一天3次。具体以所购买药品说明书为准。伴有月经紊乱或其他疾病如高血压、心脏病、肾病等患者，应在医师指导下服用。

本品为口服胶囊剂，一般用温开水送服即可。注意不可用过烫的开水送服或直接吞服，以免胶囊粘在食道上引起刺激。本品对用药时机没有严格要求，饭前饭后均可。如果需要同时服用其他药物，请先咨询医师或药师，以免发生药物相互作用。用药3周后若症状未缓解，应去医院就诊。

用药期间，患者应调整饮食习惯，忌食辛辣食物，少吃油腻食物，以免影响药物吸收或加重病情。平时应保持心情舒畅，避免生气、恼怒；合理作息，不要熬夜，睡前不宜饮用咖啡、茶等兴奋性饮品，以免影响睡眠；加强营养，适当锻炼，以提高身体素质，从而平稳度过更年期。