怎么预防脂肪肝

脂肪肝的发生与肥胖、大量饮酒、药物滥用、2型糖尿病、高脂血症等因素有关，故必须采取综合预防措施，才能达到良好的效果。其预防措施主要包括健康饮食、加强体育锻炼、限制饮酒、避免自行乱用药物、积极控制原发病等。

1、健康饮食。坚持以“植物性食物为主，动物性食物为辅，能量来源以粮食为主”的中国传统膳食方案，避免高热量、高脂肪饮食，增加全谷类食物和膳食纤维的摄入。一日三餐定时适量，早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改变吃零食、吃夜宵和以含糖饮料当水喝等不良习惯。

2、加强体育锻炼。平时应养成运动的好习惯，每周最好坚持参加150分钟以上、中等量的有氧运动，并持之以恒。根据自身情况，可选择慢跑、打羽毛球、快走等运动项目。

3、限制饮酒。长期大量饮酒是导致脂肪肝的一个重要原因，因此，减少饮酒量或完全戒酒是预防脂肪肝的有效方法。

4、避免自行乱用药物。由于肝脏是药物代谢的主要场所，用药不当容易造成脂肪肝，因此，日常应避免自行乱用药物，必要时应在医生指导下使用药物。

5、积极控制原发病。有2型糖尿病、高脂血症等疾病者，应积极治疗原发病，将血糖、血脂控制在理想水平。