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在备考期间，考生可以吃核桃、大枣、莲子及百合、牛奶等食物增加睡眠。在临近考试时，如果通过饮食调理后仍不能改善睡眠质量，则考生可以在医生的指导下，服用唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等药物来增加睡眠。
一、食物。
- 1、核桃：核桃中含有丰富的褪黑素，可以调节睡眠深度，对于睡眠不好的考生具有一定益处。另外，核桃中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素，能够满足大脑的需求，具有补脑的功效。
- 2、大枣：大枣具有补中益气、养血安神的功效，对于改善睡眠有一定作用。日常可以将大枣加水煎汁后服用，或者与百合煮粥后食用，也可以加入少许甘草，安神效果更佳。
- 3、莲子及百合：莲子有养心安神的作用，百合能清心安神，二者都有助于改善睡眠。晚上可以煲莲子百合粥，以帮助考生安睡。
- 4、牛奶：牛奶中含有L-色氨酸，其被人体吸收后可生成5-羟色胺，5-羟色胺可以使大脑思维活动暂时受到抑制，从而促进睡眠。
二、药物。
- 1、唑吡坦：为新一代的非安定类短效安眠药，本品可用于成人偶发性、短暂性失眠症的短期治疗。唑吡坦能够显著缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量。而且，唑吡坦的半衰期很短，能够在体内很快代谢掉，第二天晨起无明显后遗作用，极少出现宿醉现象，使用较为安全。
- 2、佐匹克隆：虽然佐匹克隆作用于苯二氮卓受体，但其结合方式与安定类药物不同，故佐匹克隆是安全性较高的短效安眠药。本品的特点包括用药后入睡快、睡眠时间延长以及次晨药物残余低、醒后较舒适，故比较适合考前暂时性失眠的考生。需要注意的是，长期服用佐匹克隆突然停药可出现戒断反应，故考生应避免长期服用。
- 3、扎来普隆：是一种新型的第三代催眠药，其化学结构与已知的催眠药均不同。本品具有镇静催眠、抗焦虑等作用，对记忆的影响相对较弱。服用该药物可帮助快速入睡，并且作用时间较短，但尚未观察到扎来普隆能够增加睡眠时间和减少觉醒次数。