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怀孕的女性能吃一些莲子。
1、莲子中含有较为丰富的植物蛋白，可帮助补充一些蛋白质，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。
2、莲子中含有较为丰富的叶酸，可帮助补充一些母体组织、胎盘和胎儿生长等所需的叶酸，有利于预防胎儿神经管畸形等问题。
3、莲子中含有较为丰富的维生素E、铁等，可帮助预防孕期缺铁性贫血、新生儿溶血性贫血等。
4、莲子中含有较为丰富的锌，可帮助预防胎儿先天性畸形等。
5、莲子的能量、碳水含量较低，且含有丰富的不溶性膳食纤维，可利于维持孕期合理增重、预防便秘等。
此外，传统医学认为，莲子具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等作用，对妊娠期的饮食、睡眠等可能也有一些好处。
干莲子营养成分
（每100g含量）
能量
350(千卡)
中
碳水
67.2(克)
高
蛋白质
17.2(克)
高
不溶性膳食纤维
3(克)
中
叶酸
88.4(微克)
中
维生素E
2.71(毫克)
中
铁
3.6(毫克)
中
锌
2.78(毫克)
中
钾
846(毫克)
高
镁
242(毫克)
高
磷
550(毫克)
高
宜食食物
怀孕女性的饮食宜清淡、富有营养、易消化，可适量吃一些富含优质蛋白、矿物质、维生素等成分的食物，还需保证足够的能量供应。
西红柿、丝瓜、大白菜、油菜、卷心菜、西兰花、菠菜
慎食食物
怀孕的女性应限制摄入过于油腻的食物，特别是油炸、腌制、熏酱、烧烤等不健康食物，还应避免饮酒、浓茶和咖啡等刺激性的饮料。
油饼、油条、油面筋、方便面
更多建议
怀孕的女性除饮食外，还应做好日常管理，以促进胎儿的生长发育。
1、适当进行运动，但不适宜剧烈运动和从事负担过重的体力劳动。
2、保持作息规律，避免熬夜和过于疲劳。
3、戒烟，并避免吸入二手烟。
4、保持乐观的心情，避免抑郁、烦躁等不良情绪。
5、根据天气增添衣物，防寒保暖，预防感冒。
6、定期进行产检，以便及早发现问题、及时进行干预。