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怀孕的女性能适量吃一些瓜子。
瓜子一般指葵瓜子，即向日葵的果实。以常见的黑瓜子为例，
1、黑瓜子中含有较为丰富的植物蛋白，孕妇适量进食，可帮助补充一些蛋白质，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。
2、黑瓜子中含有较为丰富的不溶性膳食纤维，孕妇适量进食，有利于促进大肠蠕动，从而帮助预防或改善便秘等问题。
3、黑瓜子中含有较为丰富的铁等，孕妇适量进食，可帮助预防孕期缺铁性贫血、新生儿溶血性贫血等。
4、黑瓜子中含有较为丰富的锌，孕妇适量进食，可帮助预防胎儿先天性畸形等。
5、黑瓜子中含有较为丰富的钾、镁、磷、硒等，孕妇适量进食，对于母体本身和胎儿的生长发育可能有一些好处。
但黑瓜子中碳水、脂肪、钠的含量也较为丰富，属于高能量食物，如果孕妇过量进食，可能不利于孕期机体健康。
黑瓜子营养成分
（每100g含量）
能量
582(千卡)
高
蛋白质
32.7(克)
高
碳水
14.2(克)
中
脂肪
44.8(克)
高
不溶性膳食纤维
4.5(克)
中
铁
8.2(毫克)
高
锌
6.76(毫克)
高
钾
612(毫克)
高
镁
448(毫克)
高
磷
765(毫克)
高
硒
23.44(微克)
高
钠
187.7(毫克)
中
宜食食物
怀孕女性的饮食宜清淡、富有营养、易消化，可适量吃一些富含优质蛋白、矿物质、维生素等成分的食物，还需保证足够的能量供应。
西红柿、丝瓜、大白菜、油菜、卷心菜、西兰花、菠菜
慎食食物
怀孕的女性应限制摄入过于油腻的食物，特别是油炸、腌制、熏酱、烧烤等不健康食物，还应避免饮酒、浓茶和咖啡等刺激性的饮料。
油饼、油条、油面筋、方便面
更多建议
怀孕的女性除饮食外，还应做好日常管理，以促进胎儿的生长发育。
1、适当进行运动，但不适宜剧烈运动和从事负担过重的体力劳动。
2、保持作息规律，避免熬夜和过于疲劳。
3、戒烟，并避免吸入二手烟。
4、保持乐观的心情，避免抑郁、烦躁等不良情绪。
5、根据天气增添衣物，防寒保暖，预防感冒。
6、定期进行产检，以便及早发现问题、及时进行干预。