含锌第一名的坚果

含锌第一名的坚果是松子。

松子是一种常见的坚果类食物，其含有丰富的营养物质，包括锌、钾、镁等微量元素，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物等。每100克生松子的锌含量为9.02毫克，每100克炒松子的锌含量为5.49毫克。因此，松子是一种很好的补充锌的食物选择。除了松子之外，榛子、板栗、山核桃、腰果、杏仁等也含有较为丰富的锌，适量食用这些坚果可以帮助满足身体对锌的需求。

需要提醒的是，锌作为一种重要的微量元素，其对于机体健康具有重要作用，如维持免疫功能、促进生长发育、参与酶活性等。我国推荐成人每日补锌量为10~15毫克，与任何营养物质一样，过量摄入锌也可能对健康造成不利影响。建议根据个人的营养需求和健康状况，合理选择各种食物，并保持均衡的饮食，以满足身体对锌以及其他营养物质的需求。