长期便秘吃什么食物能改善

长期便秘者饮食上要补充足够水分，主食以全麦，粗粮和谷物为主，多吃水果和蔬菜，也可以适当喝酸奶。

1、补水。饮食上要补充足够的水，可以喝蜂蜜柠檬水，也可以喝淡盐水或者凉白开水。

2、主食。以全麦、粗粮和谷物为主，避免长期吃过于精细的食物。

3、蔬菜。多吃含粗纤维较多的蔬菜，例如韭菜、芹菜、圆白菜、黑木耳、藕、胡萝卜等。

4、水果。香蕉、橘子、木瓜、火龙果、菠萝等水果都具有润肠通便的功效。

5、酸奶。可以促进肠道蠕动，帮助改善便秘。

除了饮食外，在日常生活中，患者要注意劳逸结合，保持心情舒畅，适当参加体育运动。此外，还可以进行腹部按摩来改善便秘，方法为从右下腹到左下腹进行顺时针按摩，早晚各一次，每次按摩50~100次。