坐立不安心情烦躁心神不宁失眠怎么办

坐立不安、心情烦躁、心神不宁、失眠这几个症状若同时发生在一个人身上时，就说明比较严重了。其中失眠相对较重，这是由于多数的坐立不安并不会影响睡眠，一旦影响到睡眠，就说明是持续地坐立不安了，此时就需要及时就诊，在医生的指导下予以心理调整以及训练等治疗。

1、心理调整：出现上述情况时，首先需要分析坐立不安的原因是什么，如果确实有一些外界因素，可以尝试通过向他人求助或者通过处理一些事情，将产生坐立不安的原因去除；如果有些外界因素不能去除或者外界因素不明显，而是由于内心过度的紧张恐惧而产生的，可以通过自我的调整，比如通过自我暗示，减轻自己的紧张、恐惧。

2、自我放松训练：该方法就是先自己进行心理暗示，想象蓝天、大海或者比较悠然自得的场景，然后通过自我呼吸调整，即进行慢慢地呼气、深深地吸气，通过重复地吸气、呼气，就能慢慢地减轻紧张感。此外，还可以进行一些比较持续的或者缓慢的一些练习，比如冥想、瑜伽、正念等方式，都可以使紧张缓解，减轻上述症状。需要注意的是，自我的心理暗示可以重复进行，就是在一个安静的环境下，保持一个舒适的坐姿，然后自我暗示头部、颈部、上肢、内脏处于放松状态，从而缓解紧张，减轻坐立不安的症状。