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什么是凯格尔运动

凯格尔运动俗称提肛运动,以有意识地收缩盆底肌肉为特征,是一种较为传统的盆底功能康复训练方法。

对于孕妇、产妇及老年女性来说,对盆底肌肉的锻炼会带来诸多好处。孕妇按要求完成凯格尔运动,不仅可以降低孕晚期尿失禁的发生率,而且对自然分娩有一定促进作用;产妇按要求完成凯格尔运动,不仅可以促进盆底功能恢复,还能预防压力性尿失禁及盆腔器官脱垂;老年女性按要求完成凯格尔运动,不仅可以增强盆底肌的肌力,还能改善急迫性尿失禁等症状。此外,出现尿失禁的男性,也可考虑凯格尔运动。

为了获得更好的效果,完成凯格尔运动时,应参照以下标准:首先平躺,并保持双膝弯曲,然后配合呼吸,逐渐收缩臀部肌肉并向上提肛,保持3~10秒,这时,人会有小便时中断排尿的感觉。完成一次后放松5~10秒,然后重复10~25次即为完成1组。一般来说,每天练习3组及以上即可,较为疲劳时,强度可相对较弱。

需要练习凯格尔运动者,应及时前往正规医院妇产科、男科等科室就诊,医生会给予训练建议,或推荐康复工具辅助训练法、生物反馈电刺激疗法等方法。

发布时间:2023-10-06 21:26
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