什么是凯格尔运动

凯格尔运动俗称提肛运动，以有意识地收缩盆底肌肉为特征，是一种较为传统的盆底功能康复训练方法。

对于孕妇、产妇及老年女性来说，对盆底肌肉的锻炼会带来诸多好处。孕妇按要求完成凯格尔运动，不仅可以降低孕晚期尿失禁的发生率，而且对自然分娩有一定促进作用；产妇按要求完成凯格尔运动，不仅可以促进盆底功能恢复，还能预防压力性尿失禁及盆腔器官脱垂；老年女性按要求完成凯格尔运动，不仅可以增强盆底肌的肌力，还能改善急迫性尿失禁等症状。此外，出现尿失禁的男性，也可考虑凯格尔运动。

为了获得更好的效果，完成凯格尔运动时，应参照以下标准：首先平躺，并保持双膝弯曲，然后配合呼吸，逐渐收缩臀部肌肉并向上提肛，保持3~10秒，这时，人会有小便时中断排尿的感觉。完成一次后放松5~10秒，然后重复10~25次即为完成1组。一般来说，每天练习3组及以上即可，较为疲劳时，强度可相对较弱。

需要练习凯格尔运动者，应及时前往正规医院妇产科、男科等科室就诊，医生会给予训练建议，或推荐康复工具辅助训练法、生物反馈电刺激疗法等方法。