晚上失眠怎么调理

晚上失眠常可通过以下方面来调理：

1、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、听音乐、看书、看电视等。

2、将躺在床上与困意建立条件反射，尽量做到有困意才上床。如果躺在床上20分钟还不能入睡，可离开床做一些其他的放松训练，之后再回到床上躺下。

3、通常睡眠效率要达到85%以上，若未达到（如躺在床上10个小时，而有效的睡眠时间只有5个小时，其睡眠效率为50%），则需限制躺在床上的时间，以保证睡眠效率，解决慢性失眠的问题。