如何避免习惯性便秘

可以通过养成良好的排便习惯、调理饮食、加强体育锻炼、腹部按摩等措施，来避免习惯性便秘。

1、养成良好的排便习惯。如每日定时排便，因为人体存在生物钟，在长期定时排便后，就会定时出现便意。

2、调理饮食。如适当多吃麦麸、糙米、玉米面、大豆等富含植物纤维的食物；香蕉、苹果等水果；芹菜、韭菜、豆芽等蔬菜。患者每日要吃一定量的水果蔬菜，且主食不要过于精细，应该适当吃马铃薯、藕片、瓜子仁等食物。

3、加强体育锻炼。如仰卧起坐、深蹲、骑自行车、爬山等，可促进胃肠道蠕动，有助于排便。

4、腹部按摩。部分患者会在睡前顺时针按摩腹部，对预防便秘也有一定效果。