气虚体质

气虚体质的形体特征表现为肌肉松软。常见主要表现是平素气短懒言，疲乏神倦，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。有的可见到面色萎黄或淡白，口淡少华，毛发不泽，头晕，健忘，或便溏等。其心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向常是平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；易患内脏下垂、虚劳等病。气虚卫外失固，对外界环境适应能力表现为不耐受寒邪、风邪、暑邪。

此体质产生的机理是由于一身之气不足，故出现气短懒言，语音低怯，精神不振；气虚不能固护肌表故易出汗；气血不充则舌淡红、舌边有齿痕；气虚鼓动血行之力不足，则脉弱。气虚之人能量不足，心理活动低下，故性格偏内向，不喜冒险。气虚卫外失固，故不耐受风寒、暑、湿邪，易患感冒；气虚升举无力故多见内脏下垂，或病后迁延不愈。

气虚质人的调养原则是益气健脾，培补元气。使“正气存内，邪不可干”，保持阴阳平衡。脾胃后天之本，故气虚质人尤其应调养好脾胃功能，以改善气虚状态。

（一）情志调摄

气虚体质者的情志调摄基本要点做好性格调养和肝脾功能的调养两个方面。

1、性格调养

气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

2、舒肝健脾

脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐，以振奋精神。春季之时春阳生发，气虚体质人在春天应注意维护好肝的疏泄功能，保持心情愉快，血脉调畅。可选择散步旅游、读书等方式，使阴阳调和，气机通畅。

（二）起居调养

“脾为生气之源，肺为主气之枢”。气虚者易感受外邪，起居调养要注意以下几点。

1、气虚质人应做到顺四时而适寒暑

尤其要避免虚邪贼风，注意增减衣被。气虚者卫阳不足，易于感受外邪。故应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。此外，经常自行按摩足三里穴位可以健脾益气调整气虚状态。

2、气虚质人要做到起居有常

养成良好的起居作息规律，提高对环境的适应能力脾为生气之源”，脾主四肢，故经常适度运动锻炼活动四肢，可帮助改善气虚质。过劳则气耗。在日常生活中注意避免过度体劳伤脾气和房劳伤肾气。

3、过汗则可耗气伤阴

气虚质人在夏季要注意做好防暑降温，以免出汗太过而气。

（三）饮食调养

脾为后天之本，气血生化之源，五脏六腑之气皆赖之以化生、充养，故气虚体质者食养原则是调理和顾护脾胃功能。健脾益气，才能达到改善体质的目的。

1、多食健脾益气的食物

常用的具有益气健脾作用的食物有：粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦、荞麦、莲子肉、蜂蜜、扁豆、山药、大枣、红薯、大豆、豆腐、角、马铃薯、胡萝卜、香菇、菜花、牛肉、牛肚、鸡肉、鸡蛋、鹅肉、兔肉、鹌鹑、鹑蛋、青鱼、鲢鱼、鲫鱼、黄鱼和鲈鱼等。

2、不宜多食生冷、苦寒、辛辣燥热等较偏颇的食物

如大蒜、胡椒、辣椒、花椒、紫苏叶、薄荷、野菊及烟酒等。

3、不宜多食滋膩、难于消化的食物

如各种膏粱厚味之食物。

4、忌食破气耗气的食物

如山楂、佛手柑、槟榔、芜菁、柚子、芥菜等。

5、禁忌峻补和滥补

气虚体质者脾胃功能较弱，乱用补法，可产生“虚不受补”的现象。

（四）运动健身

气虚体质者不宜进行强体力运动，宜做到“形劳而不倦”，要掌握相适应的运动锻炼的原则、功法和方法。

1、遵循运动原则

因为气虚质人体能偏低，易因过劳而耗气，故不宜进行强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气，应采用低强度、高频度的运动方式，且不易出汗太多，以免耗气伤身。

2、选用合适功法

根据自己的体能，可选用一些轻慢的舒缓的、强度和负荷较小的运动项日，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。

3、掌握锻炼方法

锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，持之以恒，循序渐进地进行。

（五）药饵保健

气虚体质进行药饵保健的主要目的是健脾益气，增强自身免疫力，改善体质状态，提高抗病能力

1、常用中药

补气类有：人参、黄芪、党参、西洋参、太子参、白术、茯苓、大枣等，忌用辛香耗气之品。适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人。山药、莲子、龙眼肉、大枣皆有益精养血、益胃健脾作用，还有很多中药都可配制药膳，可达到健脾益气的作用。对增强自身免疫力和身体基本素质很有帮助。

2、药饵方剂

可选择四君子丸、参苓白术丸、归脾丸等。

3、可选择适合气虚体质的药膳，如人参莲肉汤

人参15g，莲子15个，冰糖50g。做法：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。有益气养心安神之作用对气虚体质引起的心慌失眠均有改善之功效。

1、《中医养生学》刘占文主编 北京：中国中医药出版社 2012

2、《中医未病学 供中医药类专业用》王琦主编 北京：中国中医药出版社 2015