阴虚体质

阴虚体质形体特征多为体形瘦长。常见表现主要是手足心热，易口燥咽干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差，脉象细弦或数。心理特征多为性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向常患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。对外界环境适应能力表现为平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

此体质产生的机理是阴液亏少，机体失却濡润滋养，故体形偏瘦，平素易口燥咽干，鼻微干，大便干，舌少津，脉细;同时由于阴不制阳，阳热之气相对偏旺而生内热，故表现出手足心热、喜冷饮、舌红脉数等。阴亏燥热内盛，故性情急躁、外向好动、活泼。阴虚失于滋润，故平素易患有阴亏燥热的病变，或感邪易从热化，平素耐冬不耐夏，不耐受暑热、燥邪。

《黄帝内经》说：“阴虚生内热。”阴虚体质之人常出现肾阴不足，因为肝肾同源中医所指的肾和肝与荷尔蒙分泌、神经系统、骨骼、生殖和泌尿系统有关。重点调养肝、肾、心、肺，则，养阴降火，镇静安神。

（一）情志调摄

阴虚体质与湿热体质者均性情较急躁，易五志化火，情志过极，进而加重体质偏颇，所以，要更加重视情志调摄。

1、调摄情绪、安定心志

阴虚体质与湿热体质者均性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。五志过极，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，或助火生热，易于加重阴虚质和湿热质的偏倾，故应学会善于调节自己的情志，释放不良情绪，安神定志，以舒缓情志。

2、修身养性、心态平和

在心性修养方面，应遵循“恬淡虚无，精神内守”的原则，多静少动，阅读一些指导思想修养的经典名著，提升人生境界亦可休闲旅游时到道佛的庙宇中感受心性的修炼，感悟人生，使自己的情绪维持在比较平和的状态，并养成良好的控制情绪的习惯。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。

（二）起居调养

阴虚体质的人性情急躁、妤动、怕热、容易失眠，还是最能熬夜的群体。因此，起居合理安排，生活规律有序，对于调整体质有重要作用。

1、居住环境的调护

阴虚者，畏热喜凉，适应秋冬，夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的调养原则，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。尤其秋季燥气当令，更易伤阴，应注意居住环境及工作环境空气湿度的调节。

2、起居工作调护

阴虚之质，由于阴不制阳而阳气偏亢。阴虚体质者应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作、生活环境等则能加重阴虚倾向，故应尽量避免。

3、冬季调护

更要注意保护阴精。肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。房事太过会导致伤元阴。

4、养成良好的生活习惯

阴虚体质者应戒烟限酒，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咳痰咯血，加重体质的偏颇。

（三）饮食调养

阴虚体质的食养原则以滋阴潜阳、降火润燥，保养阴精为要务。在日常生活中要充分注意食物选择和饮食宜忌。

1、多食用具有甘凉滋润、养阴生津润燥作用的食物

如糯米、粟米、黑米、乳品、莲藕、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、黑豆、黑木耳、莴苣、豆腐、核桃、黑芝麻、松子、蟹肉、海蜇、猪肉、猪蹄、鸭肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、鸽肉、鸡蛋等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。适当配合食用一些血肉有情之品滋补阴血的功效更好。如甲鱼、燕窝、海参、牡蛎、蛤蜊、淡菜、干贝、乌贼、紫河车等。

2、忌吃刺激性食品、温热香燥食品

如煎炸炒爆的食品、及脂肪含量过高的食物。应少食辛辣刺激及油炸食品等，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒和花椒等。

3、药膳调养

选择合适的药膳调补肝肾之阴，最适合阴虚人士之用。如四味养阴粥：山药100g，粳米2000g，枸杞子25g，百合25g。加水煮烂熟，加上调味品即可。既能补气又能养阴。

（四）运动健身

阴虚体质之人运动锻炼原则以选择中小强度的项目为宜，功法锻炼适合比较柔和的功法，以取得内练生津，咽津养阴之功效为目的，这样才有利于体质改善。

1、运动锻炼原则

运动锻炼应选用比较柔和运动形式和功法，目的在于调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、固精功、游泳、静气功等比较柔和的功法，以取得内练生津咽津养阴之功效。也可经常练习传统动静结合的健身项目，如可习练“六字央”中的“嘘”字功，以涵养肝气。游泳能够滋润肌肤，增强体质。静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，有利于改善阴虚体质。

2、运动锻炼方法

阴虚质者阳气偏亢，应尽量避免大强度、大运动量的锻炼形式，注意不宜桑拿，而且在炎热的夏天或闷热的环境中运动，都可致出汗过多，损伤阴液不利于体质的调养。

（五）药饵保健

中医学认为，“肾为先天之本”，“肝肾同源”。所选择的中药和中成药应具有滋补肝肾、滋阴降火、养心安神之功效。禁用壮阳峻补之品。

1、常用中药

常用补阴的中药可选用燕窝、百合、枸杞子、桑椹、沙参、天冬、黄精、生地、玄参、玉竹、天花粉、冬虫夏草、山茱萸、女贞子、旱莲草、淮山药、龟板、罗汉果、石斛等。这些中药有滋补肝肾及滋阴清热、养心安神之功效。

2、药饵方剂

肺阴虚者，宜服养阴清肺汤、百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丹，柏子养心丸;肾阴虚者，宜服六味地黄丸;肝阴虚者，宜服一贯煎；阴虚火旺者，宜服大补阴丸、知柏地黄丸。如长生保命丹，把枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、远志、生地各等分，炼蜜为丸，如梧桐子大小，每服60丸，温酒送下，日服次。其功效是养阴安神，聪耳明目，乌发养颜，延年益寿。用于肝肾阴虚，未老先衰，心虚健忘，肝血不足，头晕耳鸣，须发早白等。

1、《中医养生学》刘占文主编 北京：中国中医药出版社 2012年

2、《中医未病学 供中医药类专业用》王琦主编 北京：中国中医药出版社 2015年