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阴虚体质

阴虚体质,中医常见的体质类型之一。是指人体由于阴精或津液亏损而导致体质偏颇,以精亏津少,阴虚内热等表现失于滋养为主要特征的体质状态。其形成的原因多为先天不足,如孕育时父母体弱,或年长受孕,早产等,或后天失养,纵欲耗精,积劳阴亏,或曾患出血性疾病等。发病倾向常患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状。

名称

阴虚体质

应用学科

中医养生、中医未病

类别

中医术语

概念

人体由于阴精或津液亏损而导致体质偏颇,以精亏津少,阴虚内热等表现失于滋养为主要特征的体质状态

解读

阴虚体质形体特征多为体形瘦长。常见表现主要是手足心热,易口燥咽干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津少苔。或见面色潮红,两目干涩,视物模糊,皮肤偏干,眩晕耳鸣,睡眠差,脉象细弦或数。心理特征多为性情急躁,外向好动,活泼。发病倾向常患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状。对外界环境适应能力表现为平素不耐热邪,耐冬不耐夏,不耐受燥邪。

此体质产生的机理是阴液亏少,机体失却濡润滋养,故体形偏瘦,平素易口燥咽干,鼻微干,大便干,舌少津,脉细;同时由于阴不制阳,阳热之气相对偏旺而生内热,故表现出手足心热、喜冷饮、舌红脉数等。阴亏燥热内盛,故性情急躁、外向好动、活泼。阴虚失于滋润,故平素易患有阴亏燥热的病变,或感邪易从热化,平素耐冬不耐夏,不耐受暑热、燥邪。

应用领域

《黄帝内经》说:“阴虚生内热。”阴虚体质之人常出现肾阴不足,因为肝肾同源中医所指的肾和肝与荷尔蒙分泌、神经系统、骨骼、生殖和泌尿系统有关。重点调养肝、肾、心、肺,则,养阴降火,镇静安神。

(一)情志调摄

阴虚体质与湿热体质者均性情较急躁,易五志化火,情志过极,进而加重体质偏颇,所以,要更加重视情志调摄。

1、调摄情绪、安定心志

阴虚体质与湿热体质者均性情较急躁,外向好动,活泼,常常心烦易怒。五志过极,易于化火,情志过极,或暗耗阴血,或助火生热,易于加重阴虚质和湿热质的偏倾,故应学会善于调节自己的情志,释放不良情绪,安神定志,以舒缓情志。

2、修身养性、心态平和

在心性修养方面,应遵循“恬淡虚无,精神内守”的原则,多静少动,阅读一些指导思想修养的经典名著,提升人生境界亦可休闲旅游时到道佛的庙宇中感受心性的修炼,感悟人生,使自己的情绪维持在比较平和的状态,并养成良好的控制情绪的习惯。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待,保持稳定的心态。

(二)起居调养

阴虚体质的人性情急躁、妤动、怕热、容易失眠,还是最能熬夜的群体。因此,起居合理安排,生活规律有序,对于调整体质有重要作用。

1、居住环境的调护

阴虚者,畏热喜凉,适应秋冬,夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的调养原则,居住环境宜安静,选择坐南朝北的房子。尤其秋季燥气当令,更易伤阴,应注意居住环境及工作环境空气湿度的调节。

2、起居工作调护

阴虚之质,由于阴不制阳而阳气偏亢。阴虚体质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作、生活环境等则能加重阴虚倾向,故应尽量避免。

3、冬季调护

更要注意保护阴精。肾阴是一身阴气之本,偏于阴虚质者要节制房事,惜阴保精。房事太过会导致伤元阴。

4、养成良好的生活习惯

阴虚体质者应戒烟限酒,长期吸食易致燥热内生,而见口干咽燥,或咳痰咯血,加重体质的偏颇。

(三)饮食调养

阴虚体质的食养原则以滋阴潜阳、降火润燥,保养阴精为要务。在日常生活中要充分注意食物选择和饮食宜忌。

1、多食用具有甘凉滋润、养阴生津润燥作用的食物

如糯米、粟米、黑米、乳品、莲藕、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、黑豆、黑木耳、莴苣、豆腐、核桃、黑芝麻、松子、蟹肉、海蜇、猪肉、猪蹄、鸭肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、鸽肉、鸡蛋等。这些食品性味多甘寒性凉,皆有滋补机体阴气的功效。适当配合食用一些血肉有情之品滋补阴血的功效更好。如甲鱼、燕窝、海参、牡蛎、蛤蜊、淡菜、干贝、乌贼、紫河车等。

2、忌吃刺激性食品、温热香燥食品

如煎炸炒爆的食品、及脂肪含量过高的食物。应少食辛辣刺激及油炸食品等,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒和花椒等。

3、药膳调养

选择合适的药膳调补肝肾之阴,最适合阴虚人士之用。如四味养阴粥:山药100g,粳米2000g,枸杞子25g,百合25g。加水煮烂熟,加上调味品即可。既能补气又能养阴。

(四)运动健身

阴虚体质之人运动锻炼原则以选择中小强度的项目为宜,功法锻炼适合比较柔和的功法,以取得内练生津,咽津养阴之功效为目的,这样才有利于体质改善。

1、运动锻炼原则

运动锻炼应选用比较柔和运动形式和功法,目的在于调养肝肾之功,如可经常打太极拳、八段锦、固精功、游泳、静气功等比较柔和的功法,以取得内练生津咽津养阴之功效。也可经常练习传统动静结合的健身项目,如可习练“六字央”中的“嘘”字功,以涵养肝气。游泳能够滋润肌肤,增强体质。静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能,促进脾胃运化,增加体液的生成,有利于改善阴虚体质。

2、运动锻炼方法

阴虚质者阳气偏亢,应尽量避免大强度、大运动量的锻炼形式,注意不宜桑拿,而且在炎热的夏天或闷热的环境中运动,都可致出汗过多,损伤阴液不利于体质的调养。

(五)药饵保健

中医学认为,“肾为先天之本”,“肝肾同源”。所选择的中药和中成药应具有滋补肝肾、滋阴降火、养心安神之功效。禁用壮阳峻补之品。

1、常用中药

常用补阴的中药可选用燕窝、百合、枸杞子、桑椹、沙参、天冬、黄精、生地、玄参、玉竹、天花粉、冬虫夏草、山茱萸、女贞子、旱莲草、淮山药、龟板、罗汉果、石斛等。这些中药有滋补肝肾及滋阴清热、养心安神之功效。

2、药饵方剂

肺阴虚者,宜服养阴清肺汤、百合固金汤;心阴虚者,宜服天王补心丹,柏子养心丸;肾阴虚者,宜服六味地黄丸;肝阴虚者,宜服一贯煎;阴虚火旺者,宜服大补阴丸、知柏地黄丸。如长生保命丹,把枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、远志、生地各等分,炼蜜为丸,如梧桐子大小,每服60丸,温酒送下,日服次。其功效是养阴安神,聪耳明目,乌发养颜,延年益寿。用于肝肾阴虚,未老先衰,心虚健忘,肝血不足,头晕耳鸣,须发早白等。

参考文献

1、《中医养生学》刘占文主编 北京:中国中医药出版社 2012年

2、《中医未病学 供中医药类专业用》王琦主编 北京:中国中医药出版社 2015年

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