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湿热体质

湿热体质,中医常见的体质类型之一。是指人体由于湿热内蕴而导致体质偏颇,以面垢油光、苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。形成的原因多由于先天禀赋,或久居湿地,喜食肥甘,或长期酒,湿热内蕴,或劳倦过度均可影响脾胃功能,使运化失职,水湿滞留体内,再遇外界的湿热之邪侵袭而致火热内蕴,形成湿热体质。

名称

湿热体质

应用学科

中医养生、中医未病

类别

中医术语

概念

人体由于湿热内蕴而导致体质偏颇,以面垢油光、苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态

解读

湿热体质的形体特征常表现为形体偏胖。常见主要的表现为平素面垢油光,易生痤疮粉刺,舌质偏红苔黄腻,易口苦口干,身重困倦。或见心烦懈怠,眼睛红赤,大便噪结或黏滞,小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下量多,脉多见滑数。心理特征多是性格多急躁易怒。平常患病容易患疮疖、黄疸、火热病证,或易患疮疖等。对外界环境适应能力表现为对潮湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸的气候较难适应。

应用领域

湿热体质状态的表现以湿热内蕴为主要特征,体内环境就像这“桑拿天”,湿热氤氲,胶着难解,排泄不畅,内外环境都显得不洁静,其调养原则是清肝健脾、化湿清热,分消走泄。

(一)情志调摄

湿热体质者性情较急躁,外向好动活泼,为了避免七情过极,助火生热,加重体质偏颇的倾向,非常需要遵循下述几个方面进行调摄。

1、加强心性修养、学会心理美容

中国文化有“养生莫若养性”的古训,心性修养是非常重要的。要想学会心理美容,就要提高文化修养。多学习一些道家和儒家一些文化典籍,增强文化底蕴和生命的内聚力。

2、掌握调摄不良情绪的方法

在调摄情志方面,应学习和掌握一些释放不良情绪科学方法。当出现不良情绪时,可根据具体情况分别采用节制法、疏泄法、转移法等不同方法,化解或释放不良情绪,舒缓情志,稳定心态,达到心理平衡。

3、培养广泛的兴趣爱好

选择欣赏节奏比较和缓的音乐、读书、下棋、游泳等活动,使心情保持平和。湿热体质人耐冬不耐夏,在气候炎热的季节,尤其是长夏季节应注意调整情绪变化,减少或避免烦躁情绪的发生。

(二)起居调养

湿热体质者需要高度重视起居方面的调理和保养,建立合理的生活方式,纠正不良的生活习惯,应天顺时,做好调养。

1、养成良好的生活习惯

起居有常,生活规律,不要长期熬夜,或过度疲劳。居室环境宜清洁通风,不宜居住在潮湿的环境,宜选择坐北朝南的房间居住。清爽舒服。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意个人卫生,预防皮肤病变。

2、要改正不良嗜好,戒烟限酒

烟草为辛热秽浊之物,性热而质湿,易于生热助湿。久受烟毒可致肺胃不清。酒为熟谷之液,中医认为“湿中发热近于相火”,堪称湿热之最。助热生痰湿。嗜烟好酒是导致湿热体质的重要成因,必须力戒烟酒。

3、宜多进行户外活动

平时多选择一些室外活动,如散步、空气浴、森林浴等特别是在阳气生发的春夏季节,更应避免内热在体内的郁积。

4、重视长夏季节的护养

在湿热氤氲的环境中要注意防止湿热的侵袭。要不可过于贪凉,以免内热不得发散而郁于体内。

(三)饮食调养

湿热体质者,体内同时存在湿和热两种不同属性的邪气,既不能过食辛辣燥烈、大热大补,又不能多吃肥甘厚腻的食物。食养要点在于合理饮食,祛湿清热,增强脾胃运化水湿的功能,清肝利胆,避免湿热内蕴。

1、常用多用食物

多食用清热化湿的食品,如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、扁豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、海带、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲藕、空心菜、萝卜、豆角、绿豆芽等。增加强碱性食物有葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜和胡萝卜等。

2,饮食禁忌

不宜过食生冷之品,如雪糕、冰淇淋、冷冻饮料等;少食甜食甜饮,少吃辛辣,少吃肥甘厚味,如烈酒、奶油、奶酪、肥肉、动物内脏、狗肉、鹿肉、羊肉、蟹黄、鱼子、巧克力、姜、葱、蒜和辣椒等;忌暴饮暴食、酗酒,克服爱吃零食的不良习惯。

(四)运动健身

湿热体质者常表现阳气偏盛为主要特征的体质状态,多见于中青年身体健壮者。适合做大强度、大运动量的锻炼。按照不同季节和气候环境,进行有针对性的运动锻炼。

1、春夏锻炼方法

湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态,中青年身体健壮者,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼,健身力量练习可在健身房教练指导下进行锻炼。湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境,以免内伤脾胃,外助阳热之气。

2、春秋季节要进行野外锻炼

春季的踏青、放风筝等,可使人体气机调畅,水湿运化;秋高气爽,登高而呼,有助于调理脾胃,清热化湿。亦可选择中长跑、爬山、各种球类运动等。在导引功法中,可练六字诀中的“呼”、“嘻”字诀,也有健脾清热利湿的功效。

(五)药饵保健

湿热体质的药饵保健从总体上讲,应选用具有清热化湿功效的药物,但从临床辨证分型来看,又可分为湿重于热、热重于湿和湿热并重几个类型,湿热在程度上有一定差异的状态,所以,用药可有的放矢,有所侧重。

1、常用药物

可选用祛湿清热类的药物,如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白蔻仁、苏梗、茅根、等。热重以清热为主,可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黄芩、黄连、山栀、厚朴、葛根等。在这一原则下,再根据某些特殊表现选择相应的药物。

2、药饵方剂

应常备六一散、藿香正气水等,尤其是长夏季节更需注意清热去湿。

参考文献

1、《中医养生学》刘占文主编 北京:中国中医药出版社 2012年

2、《中医未病学 供中医药类专业用》王琦主编 北京:中国中医药出版社 2015年

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