湿热体质

湿热体质，为中医常见的体质类型之一。其是人体由于湿热内蕴而导致的体质偏颇，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

导致湿热体质的原因比较多，可能与先天禀赋有关，也可能是由于久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒，或劳倦过度等，影响脾胃功能，使运化失职，水湿滞留体内，再遇外界的湿热之邪侵袭而致火热内蕴，从而形成湿热体质。

湿热体质的特征可从形体特征和常见表现两方面进行描述。

1、形体特征

形体中等或偏瘦。

2、常见表现

面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

由于体内湿热较重，湿热体质的人群在心理上往往会表现出不稳定性，容易急躁、心烦。

湿热体质的人群更容易罹患疮疖、黄疸、热淋等病。

湿热体质的人群，可从起居、饮食、情志、运动等多方面进行调养。在必要的情况下，可在医生指导下应用药物调理。

湿热体质者需要高度重视起居方面的调理和保养，建立合理的生活方式，纠正不良的生活习惯，应天顺时，做好调养。

1、养成良好的生活习惯

（1）起居有常，生活规律，不要长期熬夜，过度疲劳。

（2）居室环境宜清洁通风，不宜居住在潮湿的环境，宜选择坐北朝南的房间居住。

（3）保持二便通畅，防止湿热郁聚。

（4）注意个人卫生，预防皮肤病变。

2、改正不良嗜好，戒烟酒

烟草为辛热秽浊之物，性热而质湿，易于生热助湿。嗜烟好酒是导致湿热体质的重要成因，因此，湿热体质的人必须力戒烟酒。

湿热体质者，体内同时存在湿和热两种不同属性的邪气，既不能过食辛辣燥烈、大热大补，又不能多吃肥甘厚腻的食物。食养要点在于合理饮食，祛湿清热，增强脾胃运化水湿的功能。

1、常用多用食物

多食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、扁豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、海带、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲藕、空心菜、萝卜、豆角、绿豆芽等。

2，饮食禁忌

不宜过食生冷之品，如雪糕、冰淇淋、冷冻饮料等；少食甜食甜饮，少吃辛辣，少吃肥甘厚味，如奶油、奶酪、肥肉、动物内脏、羊肉、蟹黄、鱼子、巧克力、姜、葱、蒜和辣椒等；忌暴饮暴食，克服爱吃零食的不良习惯。

湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，中青年身体健壮者，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。日常可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼。在运动时，应当避开暑热环境，以免助阳热之气。

此外，春季的踏青、放风筝等，可使人体气机调畅，水湿运化；秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。在导引功法中，可练六字诀中的“呼”、“嘻”字诀，也有健脾清热利湿的功效。

从总体上讲，湿热体质的人应选用具有清热化湿功效的药物，但从临床辨证分型来看，又可分为湿重于热、热重于湿和湿热并重几个类型，湿热在程度上有一定差异的状态，所以，用药可有的放矢，有所侧重。

1、常用药物

可选用祛湿清热类的药物，如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白蔻仁、苏梗、茅根等。热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黄芩、黄连、山栀、厚朴、葛根等。

2、方剂

六一散、藿香正气水等，尤其是长夏季节更需注意清热去湿。

需要特别注意的是，药物的使用一定要在专业医生的指导下进行，不可自行乱用药物，防止用药不当而产生不必要的健康风险。

湿热体质者性情较急躁，为了避免七情过极，助火生热，加重体质偏颇的倾向，需要遵循下述几个方面进行调摄。

1、加强心性修养、学会心理美容

中国文化有“养生莫若养性”的古训，心性修养是非常重要的。要想学会心理美容，就要提高文化修养。多学习一些道家和儒家一些文化典籍，增强文化底蕴和生命的内聚力。

2、掌握调摄不良情绪的方法

在调摄情志方面，应学习和掌握一些释放不良情绪科学方法。当出现不良情绪时，可根据具体情况分别采用节制法、疏泄法、转移法等不同方法，化解或释放不良情绪，舒缓情志，稳定心态，达到心理平衡。

3、培养广泛的兴趣爱好

选择欣赏节奏比较和缓的音乐、读书、下棋等活动，使心情保持平和。湿热体质人耐冬不耐夏，在气候炎热的季节，尤其是长夏季节应注意调整情绪变化，减少或避免烦躁情绪的发生。

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