湿热体质的形体特征常表现为形体偏胖。常见主要的表现为平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，易口苦口干，身重困倦。或见心烦懈怠，眼睛红赤，大便噪结或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多，脉多见滑数。心理特征多是性格多急躁易怒。平常患病容易患疮疖、黄疸、火热病证，或易患疮疖等。对外界环境适应能力表现为对潮湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸的气候较难适应。

湿热体质状态的表现以湿热内蕴为主要特征，体内环境就像这“桑拿天”，湿热氤氲，胶着难解，排泄不畅，内外环境都显得不洁静，其调养原则是清肝健脾、化湿清热，分消走泄。

（一）情志调摄

湿热体质者性情较急躁，外向好动活泼，为了避免七情过极，助火生热，加重体质偏颇的倾向，非常需要遵循下述几个方面进行调摄。

1、加强心性修养、学会心理美容

中国文化有“养生莫若养性”的古训，心性修养是非常重要的。要想学会心理美容，就要提高文化修养。多学习一些道家和儒家一些文化典籍，增强文化底蕴和生命的内聚力。

2、掌握调摄不良情绪的方法

在调摄情志方面，应学习和掌握一些释放不良情绪科学方法。当出现不良情绪时，可根据具体情况分别采用节制法、疏泄法、转移法等不同方法，化解或释放不良情绪，舒缓情志，稳定心态，达到心理平衡。

3、培养广泛的兴趣爱好

选择欣赏节奏比较和缓的音乐、读书、下棋、游泳等活动，使心情保持平和。湿热体质人耐冬不耐夏，在气候炎热的季节，尤其是长夏季节应注意调整情绪变化，减少或避免烦躁情绪的发生。

（二）起居调养

湿热体质者需要高度重视起居方面的调理和保养，建立合理的生活方式，纠正不良的生活习惯，应天顺时，做好调养。

1、养成良好的生活习惯

起居有常，生活规律，不要长期熬夜，或过度疲劳。居室环境宜清洁通风，不宜居住在潮湿的环境，宜选择坐北朝南的房间居住。清爽舒服。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。

2、要改正不良嗜好，戒烟限酒

烟草为辛热秽浊之物，性热而质湿，易于生热助湿。久受烟毒可致肺胃不清。酒为熟谷之液，中医认为“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最。助热生痰湿。嗜烟好酒是导致湿热体质的重要成因，必须力戒烟酒。

3、宜多进行户外活动

平时多选择一些室外活动，如散步、空气浴、森林浴等特别是在阳气生发的春夏季节，更应避免内热在体内的郁积。

4、重视长夏季节的护养

在湿热氤氲的环境中要注意防止湿热的侵袭。要不可过于贪凉，以免内热不得发散而郁于体内。

（三）饮食调养

湿热体质者，体内同时存在湿和热两种不同属性的邪气，既不能过食辛辣燥烈、大热大补，又不能多吃肥甘厚腻的食物。食养要点在于合理饮食，祛湿清热，增强脾胃运化水湿的功能，清肝利胆，避免湿热内蕴。

1、常用多用食物

多食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、扁豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、海带、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲藕、空心菜、萝卜、豆角、绿豆芽等。增加强碱性食物有葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜和胡萝卜等。

2，饮食禁忌

不宜过食生冷之品，如雪糕、冰淇淋、冷冻饮料等；少食甜食甜饮，少吃辛辣，少吃肥甘厚味，如烈酒、奶油、奶酪、肥肉、动物内脏、狗肉、鹿肉、羊肉、蟹黄、鱼子、巧克力、姜、葱、蒜和辣椒等;忌暴饮暴食、酗酒，克服爱吃零食的不良习惯。

（四）运动健身

湿热体质者常表现阳气偏盛为主要特征的体质状态，多见于中青年身体健壮者。适合做大强度、大运动量的锻炼。按照不同季节和气候环境，进行有针对性的运动锻炼。

1、春夏锻炼方法

湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，中青年身体健壮者，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习可在健身房教练指导下进行锻炼。湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境，以免内伤脾胃，外助阳热之气。

2、春秋季节要进行野外锻炼

春季的踏青、放风筝等，可使人体气机调畅，水湿运化；秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。亦可选择中长跑、爬山、各种球类运动等。在导引功法中，可练六字诀中的“呼”、“嘻”字诀，也有健脾清热利湿的功效。

（五）药饵保健

湿热体质的药饵保健从总体上讲，应选用具有清热化湿功效的药物，但从临床辨证分型来看，又可分为湿重于热、热重于湿和湿热并重几个类型，湿热在程度上有一定差异的状态，所以，用药可有的放矢，有所侧重。

1、常用药物

可选用祛湿清热类的药物，如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白蔻仁、苏梗、茅根、等。热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黄芩、黄连、山栀、厚朴、葛根等。在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的药物。

2、药饵方剂

应常备六一散、藿香正气水等，尤其是长夏季节更需注意清热去湿。

1、《中医养生学》刘占文主编 北京：中国中医药出版社 2012年

2、《中医未病学 供中医药类专业用》王琦主编 北京：中国中医药出版社 2015年