血瘀体质

血瘀体质的形体特征常表现为形瘦的人居多。常见主要表现为平素面色晦黯，皮肤偏黯或色素沉着，容易岀现瘀斑，易患疼痛，口唇黯淡或紫，舌质黯有瘀点，或有瘀斑，舌下静脉曲张等。有的还可见到眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤甲错，女性多见月经不调及痛经、闭经等。心理特征为性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘。平常患病常见出血、癥瘕、中风，胸痹等病。对外界环境适应能力表现为不耐受风邪和寒邪。

瘀血体质的人常与气郁状态同时出现，因为气滞和血瘀常常互为因果，气行则血行，气滞则血凝。养生家张景岳说过:“凡富贵之家，过于安逸者，每多气血壅滞。”调养原则是行气活血化瘀，血气贵在流通，气血通畅，五脏六腑调和，可以促进体质改善。

（一）情志调摄

在情志调摄上，既要调畅气血，又要疏理气机，以达到气血和畅，营卫流通，有益于气郁质和瘀血质的改善。

1、选择适合自己的调理方法

在日常生活中可选择适合自己的情志调理方法，例如，正确对待现实生活，正确对待自己和周围的人，建立良好的人际氛围。树立助人为乐的风尚，乐善好施，帮助别人，不计较个人恩怨，多一份关怀和爱心，互相理解，互相支持，光明磊落，襟怀坦白。

2、兴趣广泛，开朗豁达

经常参加集体公益活动，培养广泛的兴趣爱好。在处世方面，开朗豁达，在非原则问题上，得理也要让人，使自己恬淡超然。

（二）起居调养

瘀血体质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。因此在起居方面应注意以下几点。

1、起居作息有规律

养成起居睡眠有规律的好习惯，不要熬夜，提高睡眠质量。尤其是在春夏季节，最好养成午时10~30分钟午睡的习惯。

2、春秋季加强室外活动

春暖花开，秋高气爽，气候宜人，回归自然，多做些有益的健身活动，舒展肢体，活动筋脉，以免气血郁滞，平常养成良好的生活习惯，宜动不宜静，不可久坐、久卧，看电视时间不要太久，注意动静结合，保证气血畅通。

3、保证居室环境质量

居室环境要温暖舒适，要避免寒冷刺激。夏季不可贪凉饮冷，冬季谨避寒邪，注意保暖。

（三）饮食调养

瘀血体质者具有血行不畅甚或瘀血内阻特征，食养多选用活血祛瘀，行气散结功效的食物。

1、多食具有活血祛瘀作用的食物

如黑豆、黄豆、油菜、发菜、慈菇、香菇、茄子、韭菜、黑木耳、紫菜、海带、萝卜、大蒜、生姜、洋葱、茴香、山楂、芒果、木瓜、桃仁、花生、红糖、柑橘、柠檬、柚子、金橘、黄酒、米醋和葡萄酒等，对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循环有益。

2、多配伍一些有行气作用的食物

气郁和血瘀常常互为因果，化瘀需要行气见的此类食物，如大蒜、生姜、香葱、茴香、桂皮和丁香等。

3、少食肥甘厚味

高脂肪，高胆固醇的食物不可多食，如肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、虾、猪头肉、奶酪、鱼子、巧克力、油炸食品和甜食等，以免瘀血加重。

4、忌食寒凉、温燥及涩血的食物

常见的此类食物，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、蚕豆、栗子和花生仁等。

（四）运动健身

血气贵在流通，瘀血体质者应适当加强室外活动，不可贪图安逸，遵循因人施练的原则，根据年龄不同、身体强弱和疾病的兼夹等，选用适合自己的运动项目，循序渐进，坚持经常性锻炼，方可取得满意的效果。

1、年轻人的锻炼

年轻人运动量可适当加大，跑步、登山、游泳、打球等，以进全身气血运行，增强脏腑，改善体质。

2、中老年人的锻炼

中老年人心血管功能较弱，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，而应该采用中小负荷、多次数健身锻炼，以促进全身气血运行。如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。

3、注意事项

瘀血体质的人在运动时要特别注意自己的感觉，如胸闷或绞痛，呼吸困难，特别疲劳，恶心，眩晕，头痛，四肢剧痛，足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快等。若有上述情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查。

（五）药饵保健

瘀血体质者宜选用具有行气活血化瘀功效的药物，或中成药，疏通气血，通畅经络，达到“以通为补”的目的

1、常用中药

常选用行气活血中药，如当归、川芎、红花、薤白、枳壳、桃仁、三七、银杏叶等，有助于改善气滞血瘀体质。具有调节血脂作用活血化瘀的中药如赤芍、丹参、牛膝、水蛭、延胡索、鸡血藤、川芎、桃仁、红花、三七、鸡血藤、益母草

2、配合辨证用药

血瘀体质如有情绪抑郁，应以心理疏导为主，配合疏肝理气解郁药物，如川芎、柴胡、郁金、青皮、香附和绿萼梅等。中成药逍遥丸、越鞠丸等，均有较好的解郁作用。

3、药饵方剂

著名的理气、活血化瘀方剂如柴胡疏肝散、血府逐瘀汤、失笑散应根据气滞血瘀的部位不同灵活选用。

1、《中医养生学》刘占文主编 北京：中国中医药出版社 2012年

2、《中医未病学 供中医药类专业用》王琦主编 北京：中国中医药出版社 2015年