气郁体质

气郁体质的形体特征多为形体偏瘦。常见的主要表现是平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。或见胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，健忘，痰多，大便偏干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。心理特征多为性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。发病倾向多见郁证、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。对外界环境适应能力表现为对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。

《黄帝内经·素问》指出:“疏其血气，令其调达，而致和平。”气郁体质的调养原则是疏肝理气，调畅气机。养生从“心”开始，通过调整和改善内外环境，使畅达情

志，气血调顺、情志畅达，逐步改善气郁体质。

（一）情志调摄

气郁体质者性格内向不稳定、长期郁郁寡欢得不到合理的调摄可导致孤独的不良心态。对此，可采取下面的一些原则和方法。

1、培养积极进取的竞争意识和拼搏精神

在生活和工作中注意培养胸襟开阔、开朗、豁达性格树立正确的名利观，知足常乐，热爱生活、积极向上。在处世方面，严于律己，宽以待人，处世随和，克服偏执，不苛求他人，以嬴得外界的认同和真挚的友情。

2、多参加有益的社会活动，加强人际交往

在社交活动中提高学习和工作热情。在与各种类型的人的交流过程中，改变内心的封闭状态，形成并逐渐适应比较开放的生活方式。同时以多种形式的工作和生活内容充实自己的日常活动，以打破沉浸在个人狭小内心世界，从而解脱不开的恶性循环状态，最终可以增强对社会环境变化的适应。

3、主动寻求生活的乐趣，广泛结交朋友

热爱生活，丰富和培养生活情趣；多参加集体文娱活动，看喜剧、听相声以及富有鼓励、激励性的电视、电影等，听一听轻松、开朗、激动的音乐，怡情养性，塑造开朗乐观的性格。

4、可适当安排外出旅游，参观访问等活动

这样可以增加学识和见识。这样，可以开阔宽广的胸怀，与社会发展和前进的步伐保持一致，激励积极进取的动力和精神使自己生活在愉快的环境中，创造生活，享受生活。

（二）起居调养

中医学认为气郁者当理气、行气、舒畅气机，以协调脏腑生理功能，达到动态平衡。在起居调理方面需要做到以下几点

1、四时起居顺应四时变化

起居有常，保持有规律的睡眠，生活规律;调节性情，舒畅情志。

2、居室环境宽敞明亮

居室温度、湿度适宜，衣着宽松，舒适大方。

3、适当增加户外活动

回归自然，则可回归健康;融于社会、放松身心，享受生活。

4、尽量避免独处

气郁体质之人容易陷入到猜忌、积怨之中，经常有人陪伴闲聊有益于宽怀解郁。

（三）饮食调养

气郁体质者具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，常常表现为肝气犯脾，脾胃不和，食养要点是理气解郁、调理脾胃，严格遵从饮食禁忌。

1、常用多用食物

多食行气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、小麦、荞麦、高粱、牛奶、蘑菇、黄花菜、海带、萝卜、苦瓜、丝瓜、黄花菜、韭菜、茴香、洋葱、大蒜、金橘、山楂、菊花、玫瑰花、橙子、柑橘、海藻、橘皮、佛手、香橼和豆豉等。

2、少食收敛酸涩之品

酸涩食物如乌梅、泡菜、石榴、青梅、杨梅、酸枣、李子和柠檬等。以免阻滞气机，气滞则血凝。平常可少量饮用红葡萄酒以通利血脉，助兴解郁，调节情绪。

3、少食肥甘黏腻之品

“三高”食品如肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、鱼子、奶酪油炸食品、甜食等。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋和冰冻饮料等。

4、睡前饮食禁忌

睡前忌辛辣、咖啡和浓茶等刺激性较强烈的饮食。

（四）运动健身

气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，运动锻炼一是多做户外运动，二是运动项目可做些专项设计，以获得调理气机，舒畅情志的效果。

1、多做户外运动

多参加集体项目的锻炼，如球赛、健身操、跳舞等。对于青壮年身体强壮者，可坚持较大量的运动锻炼。气郁体质的锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法、专项兴趣爱好锻炼法和体育游戏法。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，疏发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。

2、专项运动锻炼和体娱游戏

有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜伽、打坐放松训练等。

3、导引保健

抑郁的人还常伴有焦虑状态，一方面要兴奋同时要入静，宜太极拳、武术、五禽戏、叩齿、甩手等活动，以调息养神。还可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以疏畅肝气。

（五）药饵保健

气郁体质药饵保健的目的是疏通气机，着重调理肝之疏泄、辅助脾之运化、往往能获得良好效果。

1、常选用的药物

可选用疏肝解郁理气类中药，如柴胡、木香、香附、厚朴、橘皮、赤芍、乌药、川楝子、郁金、刀豆子、沉香、枳壳、大腹皮、枳实等。如若气郁引起血瘀，应适当配伍活血祛瘀药，如当归尾、川芎、赤芍、桃仁、红花等。

2、药饵方剂

越鞠保和丸、木香顺气丸等。

1、《中医养生学》刘占文主编 北京：中国中医药出版社 2012

2、《中医未病学 供中医药类专业用》王琦主编 北京：中国中医药出版社 2015