脖子后面骨头凸起一般是正常现象，叫做棘突。但如果棘突过分突出且伴有不适感，通常是由于长期低头导致的。为了矫正这种情况，可以采取以下方法：

1. 改变生活习惯：要时刻注意纠正颈部姿势，避免长时间低头，以防止颈椎退行性疾病的发生，以及颈部肌肉痉挛、疼痛和头晕等症状。同时，注意睡姿的正确性也很重要，不正确的睡姿也会导致面骨头凸起。应该选择合适的侧卧姿势，保持良好的睡眠习惯。

2. 进行日常锻炼：可以通过锻炼来纠正骨头凸起的现象。例如，坐在靠椅上，背部挺直，头保持居中，然后用颈部发力，尽可能将下巴向后拉至最大，保持3至5秒，然后慢慢松开。注意，在后仰时，头要保持水平状态，不要太过上扬或低头。

如果出现疼痛、头晕等症状，需要在医生的指导下去医院进行治疗，不要自行行动。