产后子宫下垂是一种常见的情况，但通过盆底康复训练可以实现有效的恢复，包括一些瑜伽和缩肛运动等。

患者首先应该去医院就诊，接受疾病分度，并且根据子宫与阴道的位置关系进行诊断。一度和二度的子宫脱垂可以通过使用子宫托或者进行盆底康复锻炼来治疗。然而对于三度的子宫脱垂，手术可能是必要的治疗方式，在此情况下，我们应该遵循医生的建议进行手术。

对于产后子宫下垂的运动建议，在产后42天内开始进行。你可以从床上进行缩肛运动开始，然后逐渐过渡到选择瑜伽或者做操来进行运动。这些运动对于产后子宫下垂的康复很有效。

针对盆底的运动主要包括缩肛运动和仰卧起坐。此外，你也可以通过一些瑜伽动作，例如膝盖夹球和腰腹运动，来进一步锻炼盆底肌肉。

如果你的子宫脱垂症状严重，我建议你尽早就医，以免延误病情。及早就医可以帮助你得到更早的治疗，以及避免并发症的发生。同时，医生也可以根据你的具体情况为你提供更详细和专业的建议和治疗方案。