根据您的描述，您提到月经来的不多，需要改善饮食习惯和作息规律来调理身体。以下是针对您的问题的回答：

1. 饮食调理：

首先，建议您少吃辛辣刺激的食物，因为这些食物可能会刺激子宫，导致月经量减少。相反，您可以增加高蛋白食物的摄入，如鱼、瘦肉、豆类和坚果等。这些食物富含营养，有助于维持身体的正常功能。

2. 作息规律：

保持良好的作息规律对月经量的调节也非常重要。确保每天有充足的睡眠时间，一般建议成年人每晚睡眠时间应在7-9小时之间。此外，尽量避免过度劳累和精神压力，因为这些因素可能会对月经量产生负面影响。

3. 医院检查和药物治疗：

如果您的月经量严重减少，建议您前往医院进行相关检查。医生可以通过检查您的身体状况和相关检查结果，确定导致月经减少的原因，并给出相应的治疗方案。在某些情况下，医生可能会建议您服用药物来调节月经量。

4. 中药调理：

此外，中药也可以作为一种辅助调理身体的方法。您可以咨询中医师，根据您的具体情况，选择适合您的中药方剂。中药的调理作用可能需要一段时间才能显现，因此请您耐心坚持。

总结起来，对于月经来的不多的情况，您可以通过改善饮食习惯和作息规律来调理身体。如果情况严重，建议您前往医院进行检查，并根据医生的建议进行治疗。同时，中药也可以作为一种辅助调理的选择。希望以上建议对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时向我提问。