第一次来月经时，我们需要注意以下几点来保持良好的卫生和舒适感：

1. 使用卫生巾：首先，我们应该将卫生巾垫在内裤上，以防止经血沾染到内裤上。根据自己的经血量多少，及时更换卫生巾是非常重要的。

2. 饮食调理：其次，我们在经期应避免食用生冷的食物，如西瓜、冰淇淋等，以及辛辣的食物，如辣椒等。这是因为这些食物可能会导致痛经的情况发生。

3. 适度运动：此外，在经期我们也应避免进行剧烈运动。虽然适度的运动对身体有益，但剧烈运动可能会增加经期不适感，如腹痛和疲劳等。

总结起来，第一次来月经时，我们应该注意使用卫生巾来保持卫生，避免食用生冷和辛辣食物以减少痛经的发生，并避免剧烈运动来减轻经期不适感。这些措施将有助于我们度过第一次月经期间的舒适和健康。