例假一直没来的原因可能有多种，其中包括长时间的精神压力和焦虑不安等因素。此外，饮食习惯也可能对月经推迟产生影响，例如经常食用冰冻食物和辛辣刺激性食物可能导致月经不调。为了改善这种情况，以下是一些建议：

1. 减轻精神压力：长时间的精神压力会干扰身体内分泌系统的正常运作，进而影响月经周期。建议寻找适合自己的压力释放方式，如运动、冥想、艺术创作等，以减轻压力并提升心理健康。

2. 维持良好的生活习惯：保持规律的作息时间和充足的睡眠对月经周期的稳定非常重要。尽量避免熬夜和过度劳累，给自己足够的休息时间。

3. 调整饮食习惯：避免过度食用冰冻食物和辛辣刺激性食物，因为它们可能对月经周期产生负面影响。建议选择新鲜、健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类和富含优质蛋白质的食物。

4. 规律运动：适度的有氧运动可以促进血液循环和身体代谢，有助于维持月经周期的正常运行。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，并坚持每周进行几次。

5. 如果以上方法无效，建议咨询医生：如果经过调整生活习惯和饮食习惯后，例假仍然不规律或延迟，建议及时咨询医生。医生可以根据个人情况进行全面评估，并提供相应的治疗建议。

总之，例假推迟可能是由多种原因引起的，包括精神压力、饮食习惯等。通过减轻压力、保持良好的生活习惯和饮食习惯，可以帮助恢复月经的正常周期。如果问题持续存在，建议咨询医生以获取专业的建议和治疗方案。