产后恢复最佳时期：黄金期（产后42天至6个月）、理想期（产后6个月至1年半）、有效期（产后1年半至3年）。

至于产后妈妈什么时候可以开始运动，可坚持一个原则，即循序渐进。产后妈妈要做的第一件事就是修复身体，而不是增强力量，所以在做任何运动前，先把盆底肌及腹直肌修复好，再做力量练习。在产后初期，妈妈需根据自己的身体恢复状况来选择合适的运动，此时比较推荐的运动为瑜伽，自然分娩的妈妈在产后4~6周即可开始练习，而剖宫产的妈妈大约要在产后6~8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习，之前可以选择静坐冥想、呼吸调整等瑜伽方式，在身体机能恢复好的情况下，可以考虑慢慢加入力量训练，比如普拉提或者有氧训练，通过力量的训练，让自己的身体慢慢恢复到产前状态。