1、控制主食摄入量。有人认为控制主食就是不吃主食，这种观点是不可取的。碳水化合物是人体代谢不可或缺的物质，而主食正是碳水化合物的主要来源之一。

控制主食，是指原来食量较大的人，需要减少主食的量，同时相应增加等量的副食摄入量。可以采用递减式的方法减少主食的量，如每天减少50克。

2、饮食低脂低钠、少油少糖。奶制品中含有丰富的钙质，每天摄入适量的钙质，能帮助人体消耗热量，有助于健康及瘦身。全脂奶制品中的脂肪含量比较高，对于想瘦的人来说，低脂奶制品是不错的选择。

饮食不要太油腻、太咸，也不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。特别要注意油脂、钠盐的摄入量。油脂摄入过多，最直接的后果就是引发肥胖，而钠盐摄取过多，容易引发水肿，对身体健康以及减轻体重都是极为不利的。

少吃或不吃极甜的食物，如果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯等。少喝碳酸饮料和含糖果汁，因为这些饮品会给身体带来很高热量，不利于体重的控制。

3、保证膳食纤维的摄入。膳食纤维能使人产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动，预防和缓解便秘，帮助身体排毒。因此，肥胖的备孕女性每天都要保证摄取足够的膳食纤维。新鲜的蔬果富含膳食纤维，女性可根据自己的体质适当选择。

4、每周监测自己的体重。肥胖的女性在备孕期间应每周称1~2次体重，这样能时刻检测自己的体重变化情况，以便根据体重变化调整饮食。