世界骨质疏松日 | 极端节食、长期久坐 骨质疏松正在盯上中青年

　　2026年10月20日是世界骨质疏松日，北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰与内分泌科副主任医师陈玲提示，骨质疏松正不再是老年病——骨骼“变脆”前，身体其实会“报警”。

　　患病率最高达51.6% 中青年提前进入骨量下降通道

　　骨质疏松是以骨量减少、骨微结构破坏为特征，导致骨强度下降、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。数据显示，我国50岁以上人群患病率达19.2%，65岁以上达32.0%——其中男性10.7%、女性高达51.6%。更值得警惕的是年轻化趋势：中青年低骨量人群持续增多，不健康生活方式加速骨钙流失、抑制骨骼合成，大量中青年“提前进入骨量下降通道”，而早期骨量透支“没有痛感、没有信号”。

　　骨骼变脆身体会“报警” 六个信号别当劳累

　　薛峰介绍了骨骼“变脆”的报警信号：疼痛——浑身疼、肌肉附着点疼痛；腰酸——腰膝酸软无力、总觉没劲；握力下降；起坐困难——从坐着到站起费劲、须靠外力支撑、无法快速完成；身高变矮——降低4厘米应就医检查；驼背——上年纪后背部弯曲。这些细微变化常被误认为劳累、体虚，实为骨骼发出的早期求救信号。危险因素同样藏在生活中：极端节食减重，减掉的不只是脂肪，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备；体重过低使骨骼缺少力学负荷，单纯肥胖则脂肪多肌肉少、同样无法护骨；吸烟、大量饮酒、过量摄入碳酸饮料及咖啡，以及长期久坐熬夜，都在悄悄侵蚀骨骼。专家提醒，骨质疏松并非前期毫无体感——其损伤从身体内部悄然发生：骨密度下降、骨皮质变薄，对肌肉肌腱的固定支撑力减弱，公众可通过体感、力量状态、体态变化自我筛查，并定期筛查骨密度、及时干预低骨量问题。

　　髋骨骨折年死亡率20%至30% 分阶段预防各有重点

　　骨折后果不容小觑。薛峰指出，骨折会导致人失能，尤以髋骨和脊柱骨折为甚——髋骨骨折后无论是否手术，未来一年全因死亡率达20%至30%，存活者约一半可能生活失能。预防应分阶段进行：青年期是储备骨量的黄金期，35岁前应主动积累骨量；中年要稳骨固骨，维持健康体重、规律运动、均衡膳食、定期查骨密度；老年要护骨防折，强化肌肉力量、改善平衡能力、防止跌倒。强健骨骼有四个要点：会晒太阳，避开强光时段、每天晒15至30分钟；均衡营养，保证牛奶、豆制品等含钙食物摄入；负重运动，如快走、举小哑铃；规避坏习惯，戒烟限酒、少喝碳酸饮料、不过量喝咖啡。“一个吃一个练”——薛峰解释，吃就是补钙、补充优质蛋白质和维生素D，练要量力而行，老年人不做危险、过度锻炼；陈玲则提示，体重对骨量的影响是U型曲线、存在合理范围，过低过高都不行。骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，养护骨骼也不等于单纯补钙。

　　（资讯来源：《骨质疏松不再是老年病 骨骼“变脆”身体会“报警”》央视新闻客户端）