怎么避免老人出现肌少症

能避免老人出现肌少症的事项如下：

1、人的机体会随着年龄增长而发生一系列的变化，其中机体的生理性改变，就可称之为衰老，通常衰老是没有办法避免的。人的肌肉在其二三十岁时是最强壮的，但从四十岁开始，肌肉随着人体的衰老，就会开始逐渐下降。建议步入老年的人群，需要注意维护肌肉不流失。

2、部分疾病，比如糖尿病、肝病、神经退行性病变（比如帕金森）、多系统硬化等，都会造成肌肉减少。其中糖尿病、肝病的患者，会出现躯干肥胖，四肢纤细的症状。针对上述疾病，建议老年人在日常生活中，注意慢性疾病的管理，如果有服用影响食欲的药物，或者造成恶心、厌食，或者口腔感觉异常的药物，则需及时停药、换药，以保证肌少症患者能保持较好的食欲。

3、营养不良也会导致体重下降，其中会有一部分肌肉组织下降。建议老年人不轻易减肥，如果想要减肥，则需进行科学减肥，即过度肥胖的人，要在医生的指导下进行减重，从而达到减脂不减肌肉的效果。需要注意的是，80岁以上的老年人具有肥胖悖论，即体质指数越高的人，其身体功能反而越好，活的时间也会相对较久。另外，在日常生活中，有部分人群由于吃素能减少肿瘤发生而选择吃素，需要注意的是，如果是年轻人吃素，可能会减少肿瘤的发生，但如果是老年人吃素，其作用反而会下降。建议老年人每顿饭都摄入充足的蛋白质，以防止肌肉减少。

4、部分老年人所住的楼层过高，而且没有电梯方便其上下楼，导致老年人不下楼活动，或者居家看电视，久而久之，就会导致肌肉萎缩。建议老年人进行抗阻力运动，从而有效维持肌肉数量。