怎么能延缓老年人变矮

老年人变矮主要和衰老、骨质疏松等因素有关，可以采取相应的措施，延缓老年人变矮。

1、适当补钙。老年人每天需要1200～1500毫克的钙，但在饮食中只能摄入一半，所以建议老年人每天适当补钙，大概500～600毫克。

2、补充维生素D。维生素D可以促进钙的吸收和利用，维生素D2存在于菌类食物，维生素D3存在于乳制品、深海鱼类，老年人要多摄入这些食物，补充维生素D，建议每天补1000单位。此外，在上午9点或者下午3点以后，晒太阳15分钟以上，也可以补充维生素D。如果胃肠道消化功能不好或者肝肾功能不足，可以在医生指导下补充活性维生素D。

3、坚持运动。老年人会出现肌肉减少、骨质疏松，坚持运动可以延缓肌少症的发生，从而延缓变矮。