老年人如何预防高血压

老年人高血压要从年轻时期和中年时期就开始预防，其预防措施主要有以下三个方面：

1、过胖可能会引起代谢综合征，从而造成高血压、糖尿病、尿酸增高、血脂增高等情况，所以要保持良好的体型，不能过胖。

2、下肢肌肉可以帮助血液循环，所以要适当进行运动，增强肌肉力量。

3、老年人可以采取地中海饮食、高血压防控饮食（DASH饮食），地中海饮食以单不饱和脂肪酸为主，比如橄榄油、坚果等，红肉、动物油脂等比较少，要多摄入新鲜的蔬菜和水果；高血压防控饮食以低钠、低脂为特征，患者每天大约摄入6g钠即可，所以患者要避免吃腌制食品，做菜时可以使用低钠酱油或者其他调味品，比如醋汁等。