如何预防孕妇营养过剩

预防孕期营养过剩，主要包括孕期合理进补、做好相关监测。

一、孕期合理进补。孕妇应摆正心态，虽然孕期特殊时期需要进补，但也需要适度，注意均衡饮食，保证体质适宜，从而避免营养过剩、体重增加过快。

• 1、主食：避免选择油条、油饼、糕点、含有奶油的西点蛋糕等含油脂和淀粉较多的食物，建议选择经过简单加水蒸制的杂粮饭。这是因为杂粮饭的食材中富含膳食纤维，可缓慢吸收糖分，还含有丰富的矿物质、B族维生素等，故营养密度较高，不容易增加体重。
• 2、肉食：避免过多摄入排骨、猪肘或者经过油炸的大鸡排等一些肉食，这些食物中脂肪、淀粉含量较高，能量密度较高，但是营养价值较低，比较容易发胖；建议选择一些水产品、清淡的肉食、简单加工的瘦肉等。

二、做好相关监测。孕妇应注意监测自己的营养水平，包括备孕时期。

• 1、部分女性在备孕时就开始进行营养补充，口服一些营养素，但如果备孕时间较长，则可能会出现营养过剩的情况。例如，长期服用含叶酸的综合维生素，可能会造成叶酸的过度蓄积；经常补充铁剂，可能会造成铁的过剩。所以，女性在备孕时期应注意监测营养水平，以免因过度补充营养制剂而造成营养过剩。
• 2、由于不同孕期的营养需求指标不断更新，孕妇应遵医嘱做好相关监测，不断进行营养评价，核对自己的营养摄入是否达到标准，避免额外补充营养制剂，从而预防孕期的营养过剩。