老年人怎么锻炼能缓解富贵包

老年人通过以下四种锻炼方法能缓解富贵包：

1、老年人可以在家中靠墙站立，将脚、后背、头部贴到墙上，下巴往回收，从而缓解富贵包。

2、老年人可以伸展胸部，将上肢向上拉伸；或者上肢外展，肩部往回收，对缓解富贵包也有一定的作用。

3、老年人还可以采取夹脊法，即用力夹紧脊椎，从而缓解富贵包。

4、老年人可以经常转动颈部，使背部的肌肉得到抻拉和舒展，从而缓解富贵包。