孕妇吃什么能防止孕吐

临床上，维生素B1、维生素B6、锌等营养素，具有缓解妊娠反应的作用，所以孕妇能避免上述营养素缺乏，就能防止孕吐的发生。

在日常生活中，富含上述营养素的食物具有一定的聚集性，比如五谷杂粮、豆类、坚果、干酵母等食物中，均含有丰富的维生素B1、维生素B6、锌等营养素；动物的内脏，比如肝、肾等，以及动物瘦肉和蛋黄中，可含有较为丰富的维生素B1；蔬菜当中，比如芹菜和紫菜等，也含有一定量的维生素B1和维生素B6。需要注意的是，维生素B6的营养富集部位，基本上与维生素B1、锌等是一致的，比如肉类、全谷类产品（特别是麦类含量丰富）、蔬菜、坚果等。除了上述的食物来源，孕妇如果想要摄入锌元素，可能选择进食海产品，特别是贝壳类食物，比如牡蛎等，其含锌量相对较高。

综上，为了预防孕吐，建议有备孕计划的人群，应及早优化自己的饮食结构，以避免上述关键营养素的缺乏。另外，一旦孕妇出现了孕吐，则应尽可能地补充上述食物，从而满足维生素B1、维生素B6、锌等营养素的摄入需求。