失眠怎么自我调理

失眠患者可以通过以下方面的措施进行自我调理：

1、如果失眠的程度较轻，无需就医或进行药物治疗时，应保持规律的生活。失眠与生物节律紊乱有关，所以，患者应建立良好的生物节律，即定时吃饭、睡觉，睡眠时间一定要规律。由于学习、工作的原因，或者玩手机、熬夜的原因，现代很多人的生活不规律，造成生物节律紊乱，对于失眠有很大的影响。所以，建议患者到睡觉的时间，就关灯睡觉，即使睡不着也要躺着休息。

2、如果前一天没有睡好，非常重要的是第二天不要补觉。部分患者认为前一天睡不好觉，第二天应该补觉，如果白天补觉，到晚上可能又会睡不好，这就形成了一个恶性循环。比如有些孩子，放假在家里没事干，晚上玩手机，白天睡觉，形成了生物节律的颠倒。所以，如果前一天晚上睡不好觉，第二天应该坚持，虽然很困，但是可以做点事情分散困意，尽量不要睡，这样晚上就能睡好。

3、睡前应准备好睡眠的环境。如部分人群对于睡眠环境的要求较高，如空间、光线、床的软硬度、枕头的高低，甚至床的朝向等，均有要求。部分患者如果感觉床太硬或者朝向不对，就得换个屋睡觉。这种情况很多，患者应该摸索适合自己睡眠的方式，并将其调整好。

4、部分患者在换地方后会出现睡不好觉的情况，这是属于对环境的适应能力不良，患者应及时进行心理的调整。

综上所述，失眠的自我调理包括很多方面，每个人都要通过学习、摸索和实践，确定最适合自己睡眠的方式。