长期失眠应该怎么饮食

睡眠障碍与营养存在一定的相关性，需针对具体情况制定相应的饮食管理。

1、比较典型的是在维生素D缺乏的情况下，患者会出现睡眠的不安，容易惊醒，尤其儿童患者，可以看到典型的由维生素D缺乏导致的夜惊、哭闹，其在成人的表现也是类似的。对于维生素D的补充，其实主要不是靠食物进行补充，当然部分食物中会强化维生素D，如市售的强化维生素AD的牛奶、部分鱼类、藻类食物，可以提供食物来源的维生素D，但是，最主要的补充维生素D的方式是进行光照。

2、失眠的患者应特别注意睡眠前的饮食，如不能进食过饱，也不能太饿，不能进食可能导致夜间起夜的食物，或者难消化、引起患者反酸、辗转反侧难以入眠等胃肠道症状的食物。因此，避免在睡前进食过于油腻、过甜、难消化的食物。

3、长期失眠的患者还应注意，是不是存在夜间的低血糖，或者其他代谢异常，加重失眠的症状。如果存在这些情况，可以考虑重新分配餐次，以更稳定地控制血糖水平，有助于缓解失眠的症状。