有瘦肚子需求的人群,可以多吃一些低升糖指数、低脂肪、高膳食纤维、高蛋白质的食物,如脱脂奶、粗杂粮、豆类、新鲜蔬菜和水果等。
1、低升糖指数食物。低升糖指数的食物更容易产生饱腹感,且在胃肠中停留时间较长,不容易产生饥饿感,对减脂有积极的促进作用。
2、低脂肪食物。有减脂需求的人群应严格限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,以免导致脂肪大量堆积,使腹部更胖。
3、高膳食纤维食物。多吃膳食纤维丰富的食物,比如新鲜的蔬菜、水果等,不仅能够限制糖类及脂肪的吸收,还能促进肠蠕动,加快新陈代谢,对减脂有利。
4、高蛋白质食物。在减脂期间,摄入足够的蛋白质可以减少人体肌肉组织中的蛋白质,作为能量被动员、消耗。