免疫力差吃什么食物能补

免疫力的构成与免疫细胞、抗体等有关。增强免疫力，在饮食上应多样化搭配，适当多吃一些富含优质蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，以及保证机体能量充足。

1、补充富含优质蛋白质的食物。蛋白质是抗体、细胞和生物大分子合成的一个基本原料，免疫力差的人应适当多吃豆类（如红豆、黄豆等）、蛋、奶、瘦肉等富含优质蛋白质的食物。

2、补充富含维生素的食物。维生素A 、维生素C，以及维生素E等维生素，具有抗氧化的作用，其对于维持正常的免疫功能是非常重要的。因此，免疫力差的人应适当多吃富含上述维生素的食物，如深色的新鲜蔬菜和水果（西红柿、紫甘蓝、橙子、葡萄、蓝莓）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、海产品（如带鱼、虾）等。

3、补充富含矿物质的食物。锌、硒、铜等矿物质元素是身体代谢过程中关键酶的辅助因子，如果这些矿物质缺乏，会直接影响到氧化应激的能力和免疫力的构建。因此，免疫力差的人，应根据自身情况，适量多吃牛肉、奶、虾等矿物质来源丰富的食物。

4、保证机体能量充足。免疫力差，通常见于进食不足导致的消瘦、体重减轻的状态，即阶段性或者长期处于一个能量供应不足的状态。因此，对于这种状态的免疫力差的人群，应通过饮食来适当提高机体的能量储备，如适当补充富含碳水化合物的谷物、富含油脂的食物等。