自己在家怎么做盆底肌康复训练

自己在家时可以通过生物反馈方法进行盆底肌康复训练。

生物反馈是通过主动收缩盆底肌进行训练的方法，一般建议每天做3次，一次5~10分钟，长收缩和短收缩间断进行。

1、长收缩：主要锻炼盆底一类肌，此类肌肉可以长时间收缩，不容易疲劳，锻炼时收缩和放松时间相同，比如收缩5或8秒，再放松5或8秒。

2、短收缩：主要锻炼盆底二类肌，即快收缩肌肉，此类肌肉容易疲劳，锻炼时收缩和休息的时间比是1∶2，比如收缩2秒，放松4秒。

除生物反馈疗法外，患者还可以到医院进行电刺激治疗，必要时还可以联合应用生物反馈和电刺激疗法。建议患者在专业医生指导下，选择合适方法进行盆底肌康复训练，以获得较好效果，促进盆底肌功能早日恢复。