产后如何锻炼盆底肌

产后可以通过提肛运动、盆底康复器、盆底电刺激及生物反馈治疗等方法锻炼盆底肌。

1、提肛运动。提肛运动又称凯格尔运动，该方法是最基础的盆底肌锻炼方法。患者可以采取坐位、站立位或者平卧位，然后缓慢做收缩肛门以及阴道的动作，每次持续3秒钟以上，然后放松2~6秒，如此重复做15~30分钟，每日做2~3次。

2、盆底康复器。产后还可以通过使用阴道哑铃来辅助盆底肌训练，将阴道哑铃放置于阴道内，通过收缩阴道肌肉使哑铃不掉落，从而锻炼盆底肌。盆底康复器主要分为5个重量级，患者可以根据哑铃的重量级别，循序渐进的增加难度。

3、盆底电刺激及生物反馈治疗。患者还可以到医疗机构应用专业的设备进行电刺激和生物反馈训练，以加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力和肌力。

需要提醒患者的是，应在专业人员的指导下，正确进行盆底训练。如果在训练过程中出现其他问题，建议及时就医。